Lub caij ntuj sov zoo tagnrho rau npaj zaub nyoos ntsuab. Arugula muaj cov zaub mov zoo omega-3 fatty acids, avocados yog nplua nuj hauv cov hlau, folate thiab potassium, thiab asparagus yog qhov ua tsis tau ntawm carbohydrates. Ib qho ntsuab, noj qab haus huv thiab qab qab ntxiag ntawm arugula, asparagus thiab avocado yuav kho kom zoo nkauj rau koj lub rooj caij ntuj sov.
Nws yog qhov tsim nyog
- - 200 g ntawm asparagus;
- - 300 g ntawm arugula;
- - 1 avocado loj;
- - txiv roj roj;
- - cov txiv kab ntxwv tshiab thiab kua txiv qaub;
- - 60 gram ntawm cov ntoo thuv;
- - zaub ntug hauv paus;
- - zib ntab;
- - ntsev thiab kua txob kom saj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yaug thiab qhuav lub asparagus. Txiav rau hauv cov ntawv me me, moisten nrog txiv ntseej roj, lub caij nrog ntsev thiab kua txob. Tso rau hauv lub tais ci thiab npog nrog txhuas ntawv ci.
Kauj ruam 2
Preheat qhov cub kom txog 250 degrees Celsius. Muab cov asparagus tso rau hauv qhov cub rau 15 feeb, kom txog rau thaum sab saum toj yog kev sib tw. Thaum lub asparagus yog ua noj, kib lub txiv ntoo thuv nyob rau hauv ib qho txuj ci uas tsis muaj roj kom txog thaum lawv muaj qhov zoo golden Hawj txawm.
Kauj ruam 3
Txiav cov avocado thiab arugula ua tej daim me me thiab muab tso rau hauv ib lub tais nrog rau kev muab cov asparagus siav. Ntxiv 3 tablespoons txiv roj roj, 1 tablespoon txiv qaub kua txiv, 3 dia kua txiv txiv kab ntxwv, zib ntab, txau zaub basil thiab lub caij nrog ntsev thiab kua txob rau saj. Sib tov lub txiaj ntsig arugula, asparagus thiab avocado zaub xam lav zoo, sprinkle nrog ntoo thuv txiv ntoo thiab ua haujlwm.
