Nplua nuj nyob hauv cov protein, fiber, vitamins, minerals thiab cov rog zoo, txiv ntoo yog qee yam zaub mov zoo tshaj nyob hauv cov zaub mov twg. Txawm li cas los xij, xaiv "cov txiv ntoo zoo tshaj" tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim, vim tias txhua hom noob txiv ntoo muaj nws cov txiaj ntsig.
Almond
Nyob rau lub sijhawm thaum qee cov niam txiv European muab lawv cov menyuam npaj ntau yam nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov zaub mov uas pab txhawb kev ua si ua ntej kev kuaj mob thiab kev xeem, feem ntau ntawm cov niam thiab cov txiv sab hnub tuaj tso ib qho me me ntawm almonds rau hauv lub thawv noj su rau lawv cov menyuam. Cov kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb tau pom ntev dhau los ua qhov zoo ntawm txoj kev ua no, vim tias nws yog cov lus sib xyaw uas muaj almonds uas muaj cov tshuaj uas txhawb cov tshuaj dopamine, ib yam tshuaj uas tsis tsuas txhim kho kev xav, tab sis kuj txhawb kev nco thiab yog lub ntsiab tseem ceeb ntawm kev tsim kho lub hlwb kom zoo.
Almonds yog cov khoom noj tseem ceeb rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm lactose, vim lawv nplua nuj hauv calcium, uas muab cov pob txha zoo, muaj zog. Tsis tas li ntawd, almonds muaj vitamin E ntau, uas pab txhawm rau txhim kho cov tsos nqaij daim tawv thiab plaub hau.
Sim haus cov almonds nrog rau cov tev - nws muaj flavanoids uas txhawb kev ua haujlwm hauv lub siab.
Brazil ceev
Qhov loj tshaj plaws ntawm qhov loj me - Brazil txiv ntoo - muaj ntau nyob rau hauv selenium, uas pab lub cev kom nqus cov nroj tsuag protein. Cov ntxhia hauv tib yam no yog ib qho tseem ceeb "ntaus" nyob rau hauv pab pawg ntawm cov as-ham uas pab txhawb kev tiv thaiv mob qog noj ntshav. Cov txiv ntoo hauv Brazil tau pom zoo rau cov neeg mob uas ua rau cov thyroid tsawg dua, vim tias selenium pab nws tsim cov tshuaj hormones. Tsis tas li ntawd, cov txiv ntoo no muaj cov magnesium thiab zinc, uas muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg hlwb, leeg thiab lub cev.
Lub hleb
Cov txiv ntoo cashew pom zoo rau cov ntawm cov neeg tsis noj zaub. Lawv yog cov nplua nuj nyob hauv cov protein thiab muaj hlau, zinc thiab magnesium. Qhov tom kawg pab tiv thaiv kev nco tsis sib haum xeeb nrog cov laus. Zinc tsis yog tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob, tab sis kuj ua rau kev tsim cov phev kom nquag plias, uas ua rau lawv muaj txiaj ntsig rau cov txiv neej uas xav xeeb tub menyuam.
Monounsaturated cov rog uas muaj nyob hauv txhua hom txiv ntoo yog qhov zoo rau koj lub siab. Lawv txo qis cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob mob ntshav siab, mob plawv thiab mob ntshav hlab ntshav.
Hazelnut
Hazelnuts yog cov zaub mov zoo rau cov poj niam cev xeeb tub. Cov txiv ntoo no yog qhov zoo tshaj plaws ntawm folic acid, uas yog lub luag haujlwm rau DNA synthesis thiab cuam tshuam rau kev tsim cov leeg plab hlwb. Tsis tas li ntawd, lawv muaj cov tshuaj B vitamins siab, xws li B1, B2, B3, B5, B6 thiab B9, uas tswj cov kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha thiab cov plab zom mov, thiab tseem muaj cov txiaj ntsig zoo rau hematopoietic lub luag haujlwm ntawm lub cev. Cov.
Pistachios
Pistachios yog qhov qis tshaj nyob hauv cov calories tag nrho lwm yam txiv ntoo. 50 cov txiv ntoo hauv nruab nrab tsuas yog 160 calories. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txiv ntseej ntsuab tuaj yeem txo qis ntshav qab zib cov ntshav, lawv muaj ntau ntawm gamma-tocopherol, yog ib hom tshuaj vitamin E uas tsis tsuas pab tswj kom plaub hau zoo thiab plaub hau zoo, tab sis kuj tiv thaiv kev txhim kho mob qog noj ntshav. Cov poov tshuaj nyob rau hauv cov noob txiv yog qhov tseem ceeb rau cov leeg khiav dej num hauv lub cev thiab cov leeg, thaum muaj vitamin B6 ua rau lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob thiab txhawb kev xav zoo.
