Yog tias koj nquag koom nrog kev ua kis las, tom qab ntawd xws li haus dej haus li cov protein co yuav tsis yog cov tsis zoo rau koj xwb, tabsis tseem siv tau. Nws tsis tas yuav muaj ntau yam khoom xyaw los npaj nws, yog li cov dej haus no yog suav tias yog kev xaiv yig heev.
Cov protein tsim hauv tsev tsis yog tsuas yog haus kom muaj txiaj ntsim zoo, tabsis kuj yog ib qho noj qab haus huv rau lub cev. Tsis tas li, hom kab dej cawv no nrov heev ntawm cov kiv cua kev ua kis las, tshwj xeeb ntawm cov neeg tsim kho lub cev, vim nws txhawb nqa cov leeg nqaij sai, pob txha loj thiab lub cev rov qab los tom qab kev cob qhia.
Lub ntsiab ntawm cov protein hau cawv yog tsev cheese, mis nyuj, qe. Ib qho ntxiv zoo ntxiv yuav yog cov txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo nplua nuj nyob hauv ntau cov vitamins. Txawm li cas los xij, cov dej haus yuav tsum tsuas yog noj rau hauv cov zaub mov noj txhua hnub, txij li dej cawv ib hmos thaum hmo ntuj yuav tsis nqa ib qho txiaj ntsig. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog haus cov co thaum sawv ntxov lossis ua ntej koj tawm haujlwm.
Yuav ua li cas ua tus cocktail nyob hauv tsev
Qhov zoo tseem ceeb ntawm kev ua kom lub protein co hauv tsev yog qhov kev xaiv ntawm cov khoom xyaw ntuj. Txawm hais tias nws tseem muaj peev xwm los npaj haus dej haus siv cov hmoov protein ntau. Txhua tus neeg txiav txim siab txog qhov tseem ceeb ntawm qhov no lossis qhov kev xaiv rau nws tus kheej.
Lwm qhov zoo tseem ceeb heev yog txuag nyiaj, vim tias kev yuav cov nqaij muaj txiaj ntsig yuav tsis muaj nqis txhua lub sijhawm. Ib rab rab riam yuav yog ib qho cuab yeej zoo rau kev ua kom dej cawv. Hauv nws qhov tsis muaj, koj tuaj yeem siv lub pob tshuaj sib tov los yog grater.
Protein Co Diav Qhia
Rau cov neeg uas txiav txim siab ua cov protein zom hauv tsev, hauv qab no yog kev xaiv ntawm qee cov zaub mov txawv. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob hnov qab tias koj tuaj yeem tawm daim ntawv qhia cocktail koj tus kheej. Yog hais tias cov dej haus hloov tawm kom muaj cov calories ntau, nws yuav tsum ua kom sov ua ntej haus.
Daim ntawv qhia tus naj npawb 1
Dilute 2-3 teaspoons ntawm mis hmoov hauv 0.5 liv ntawm cov mis, yog tias cov khoom no tsis tuaj, cov hmoov protein muaj peev xwm hloov tau zoo. Mus rau qhov sib tov sib xyaw, ntxiv 100 g ntawm tsev cheese thiab sib tov txhua yam kom huv si. Qhov kawg tiav yuav tsum tau homogeneous hauv cov ntsiab lus. Ntawm theem kawg, koj tuaj yeem ntxiv cov txiv ntoo los yog kua txiv.
Daim ntawv qhia tus lej 2
Yeej ib lub qe nyoos thiab ntxiv me me zib ntab rau nws, txog 1 diav. Ncuav 200 ml ntawm kefir rau hauv kev sib tov thiab ntxiv cov grated walnuts. Koj tuaj yeem ua qab zib rau koj cov dej cawv los ntawm kev ntxiv me ntsis dej khov lossis phoov.
Daim ntawv qhia tus lej 3
Noj 0.5 liv ntawm ci mis nyuj, ntxiv 250 g ntawm tsev cheese thiab ib tug pinch ntawm oat bran rau nws. Txhaum rau qhov sib xyaw kom huv si nrog tus tov kom txog thaum tus. Ib qho me me ntawm flaxseed roj yuav ua cov khoom kawg.
