Ntau tus neeg tau hnov tias kev noj haus fiber ntau pab poob phaus, tab sis yog nws li tiag tiag thiab yuav ua li cas siv cov qauv no hauv kev xyaum?
Fiber yog zaub mov muaj fiber ntau pom hauv cov khoom noj cog. Cov fiber ntau kuj tseem muag raws li cov khoom noj tshwj xeeb.
Cov fiber ntau ua haujlwm
Nkag mus rau hauv lub plab, qhov qhwv ntawm cov roj carbon fiber pauv, tsim kev xav ntawm tag nrho. Tom qab ntawd, dhau ntawm cov hnyuv, zaub mov muaj fiber muaj qhov zoo ntawm nws cov microflora. Raws li qhov tshwm sim, kev zom zaub mov thiab cov zom zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tuaj.
Nws kuj tseem tsim nyog sau cia tias cov fiber ntau maj mam nqus cov nqus ntawm carbohydrates los ntawm cov zaub mov, uas yog vim li cas ib lub txiv apple tag nrho nrog tev yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua li ib khob kua txiv, uas muaj yuav luag tsis muaj fiber.
Cov txiaj ntsig ntawm fiber ntau
- Kev Txhawb Txoj Kev Ua Haujlwm Enzymatic
- Kev nqus ntawm cov hlau kub hnyav
- Txhim kho daim siab ua haujlwm
- Cov ntshav muaj piam thaj kom ntau
- Rov kho plab hnyuv microflora thiab kev tiv thaiv ntawm quav tawv
- Kev ntxuav tawm ntawm cov co toxins thiab txhim kho cov tawv nqaij mob
Fiber ntau raug mob
Fiber kuj muaj qee qhov contraindications, piv txwv li, muaj cov hlab ntsha plab, lub plab zom mov, ib qho nyiam ua mob plab, mob plab thiab tsam plab. Tsis tas li ntawd, ntau cov fiber ntau cuam tshuam nrog kev nqus ntawm calcium thiab tuaj yeem ua rau muaj qhov ua txhaum ntawm cov kua qaub-lub hauv paus qhov nyiaj tshuav ntawm txoj hnyuv. Yog tias tsis muaj kua txaus, kev noj haus fiber ntau yuav ua rau muaj teeb meem hnyuv.
Kev noj haus fiber ntau txhua hnub
Rau cov txiv neej hnub nyoog qis dua 50, txhua hnub ntawm cov fiber ntau tsis ntau tshaj 40 g, tom qab 50 xyoo - tsis pub ntau tshaj 30 g. Cov poj niam uas muaj hnub nyoog qis dua 50 tuaj yeem haus 25 g ntawm fiber ntau txhua hnub. Tom qab 50 xyoo, cov nyiaj no yuav tsum tau txo 5 g. Yog hais tias ntsuas los ntawm cov zaub mov, kwv yees noj ntau npaum li cas ntawm kev noj haus niaj hnub muaj nyob hauv 1 kg ntawm txiv apples lossis pears, lossis hauv 300 g ntawm tseem mov cij lossis hauv 50 g ntawm ceg.
Yuav ua li cas noj kom muaj fiber ntau
Yog tias koj txiav txim siab siv kletchaka nyob rau hauv daim ntawv qhia txog kev noj zaub mov, tom qab ntawd koj yuav tsum pib maj mam, nrog qhov me me nrog kev siv cov kua kom txaus - ua ntej lossis thaum noj mov. Koj tuaj yeem tso tshuaj fiber ntau rau kev ua zaub mov noj.
Ua haujlwm dhau sijhawm, cov khoom siv fiber ntau tuaj yeem nce ntxiv, tab sis tib lub sijhawm tsis pub dhau qhov kev xav tau txhua hnub. Lub sijhawm ntawm kev nkag yog 2 lub hlis, tom qab ntawd koj yuav tsum coj ob peb lub hlis so.
Puas yog fiber ntau pab koj poob phaus?
Fiber tsis cuam tshuam ncaj qha rau qhov hnyav, tab sis nws nce satiety thiab txo kev tshaib kev nqhis thiab lub zog. Yog li ntawd, cov phaus ntxiv maj mam ploj mus.
Kefir dej cawv nrog fiber ntau
- 1 khob ntawm kefir
- 1 teaspoon ntawm fiber (tshuaj)
Ncuav cellulose nrog kefir thiab tawm mus pw ib hmos kom o, haus thaum sawv ntxov ua ntej lossis hloov tshais.
