Nkag mus rau hauv cov leeg nqaij thaum ua si kis las yog qhov tsis yooj yim yog tsis muaj zaub mov zoo. Kev noj zaub mov rau cov leeg yuav tsum muaj qee yam zaub mov uas muaj cov protein, carbohydrates, rog, vitamins, kab kawm thiab cov zaub mov, qhov no yog tib txoj kev qhia kom ua haujlwm.
Cov nqaij npuas
Lub cev xav tau protein yog nyob ntawm tus neeg lub hnub nyoog, qib kev ua si thiab qhov hnyav. Qhov nruab nrab, nws yog 120-200 g nyob rau ib hnub. Cov nqaij ntshiv muaj 19 txog 24 g ntawm cov protein ib 100 g ntawm cov khoom, yog li nws yuav tsum tau nyob hauv cov zaub mov kom lub cev yog muab cov khoom tsim ua tsev rau cov leeg. Ntxiv rau, nqaij nyug yog nplua nuj hauv zinc, magnesium, calcium, iron, B vitamins.
Hen
Nqaij qaib nqaij muaj cov tsiaj rog tsawg kawg nkaus thiab cov protein ntau, nqaij qaib mis yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb, uas yog tsim nyog tsis tsuas yog rau kev ua kis las, tab sis kuj noj zaub mov zoo. Cov nqaij no nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins A, glutamine thiab lysine - amino acids uas yog qhov tseem ceeb rau kev siv cov metabolism zoo.
Rog ntses
Salmon, trout thiab salmon yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo, vim tias lawv tsis tsuas muaj cov protein zoo, tab sis kuj yog cov ntses roj thiab cov roj-soluble vitamins, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv metabolism. Vim muaj omega-3 kua qaub, rov qab los ntawm cov leeg nqaij nrawm dua, cov theem kev ntxhov siab txo qis, thiab ntshav siab yog qhov qub. Kev noj haus yuav tsum muaj li 500 g ntawm cov rog ntses tauj ib lis piam.
Cov nplej xim av
Cov txhuv nplej tsis khoom muaj cov khoom noj tseem ceeb uas yog qhov tseem ceeb rau cov leeg kev loj hlob thiab ua haujlwm lub cev tag nrho. Lawv nqus tau los ntawm lub cev maj mam, tsis muaj kev cuam tshuam rau cov tshuaj insulin. Cov nplej xim av muaj cov kua ntsev ntau, magnesium thiab calcium, uas piv rau cov txhuv dawb.
Ceev
Cov txiv ntoo muaj cov phosphorus loj, hlau, zinc, tooj liab, vitamins A thiab E. Tab sis feem ntau ntawm lawv txhua qhov tseem ceeb yog muaj cov tshuaj magnesium nyob hauv muaj pes tsawg leeg, vim tias tsis muaj magnesium ntau nyob hauv cov zaub mov, nrog kev tawm dag zog tas li, koj tuaj yeem fim kev quaj, tingling thiab loog ntawm nqua.
Dej
Kev siv dag zog ib txwm ua rau lub cev qhuav dej, yog li yuav tsum muaj cov dej huv ntau hauv cov zaub mov noj, uas tseem yog lub hauv paus ntawm cov leeg. Nws tsis tsim nyog haus cov dej haus tshwj xeeb "kis las", dej haus yuav txaus rau cov leeg nqaij thiab lub cev noj qab haus huv.
