Ib qho mob tseem ceeb rau kev tswj qhov muag thiab tswj lub luag haujlwm qhov muag yog khoom noj khoom haus zoo. Muaj tus naj npawb txaus ntawm cov khoom, kev siv tsis tu ncua uas muaj kev cuam tshuam zoo rau lub xeev ntawm tus neeg lub zeem muag.
Lub hauv paus loj ntawm cov khoom noj txhua hnub yuav tsum yog cov khoom noj uas cog raws tsob ntoo.
Carrots yog qhov muaj txiaj ntsig heev, lawv tau nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins A, beta-carotene, tsim nyog rau kev tswj kev noj qab haus huv qhov muag, ntxiv rau iodine, calcium, magnesium, hlau, phosphorus, uas ncaj qha txhim kho txoj haujlwm ntawm lub zeem muag thiab txhawb kev loj hlob thiab tsim cov tshiab. hlwb. Nws yog ntshaw kom nws haus tshiab, ua zaub nyoos lossis kua txiv los ntawm cov zaub no.
Vitamin A thiab beta-carotene, sib cuam tshuam nrog cov rog, nws yooj yim dua rau kev sib tsoo, yog li nws yog qhov muaj txiaj ntsig rau cov khoom qab ntsev nrog qaub cream los yog roj zaub, thiab ntxiv me me ntawm qab zib rau haus.
Blueberries kuj muaj ntau cov vitamins A, hlau, selenium, manganese, zinc, uas, ua ke, ua rau lub hnub nyoog tsis pom kev tsis pom kev zoo, txhim kho cov ntshav mus rau cov nqaij mos qhov muag, thiab nce siab kom pom tseeb. Txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig ob qho tib si tshiab, khov, lossis siav. Vitamin teas tuaj yeem tsim los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab khaws cia, jams thiab compotes tuaj yeem ua los ntawm cov txiv ntoo tshiab. Nws yog qhov siv tau zoo heev los txhim kho ib qho kev daws teeb meem xiav rau hauv lub qhov muag, suav nrog ob peb tee ntawm cov dej hau thiab ib tee ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo. Xws li hom kev kho mob, ua ke nrog kev tawm dag lub qhov muag thiab ua rau ib lub lim tiam, yuav pab txo qhov mob thiab rov qab kho qhov muag pom los ntawm 30-40%, ntxiv rau kev tiv thaiv kev txhim kho ntawm ntau cov kab mob qhov muag, piv txwv li, txhaws qa thiab cataracts.
Apricots thiab qhuav apricots yog qhov tseem ceeb rau cov uas pom tsis zoo thaum yav tsaus ntuj. Cov txiv ntoo no muaj ntau cov antioxidant beta-carotene, uas tuaj yeem pab txo cov teeb meem pom kev hmo ntuj. Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins A, B, C, E, P, fiber thiab phosphorus, uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau ntxiv dag zog rau lub qhov muag. Noj cov paj apricots tshiab lossis hauv daim ntawv ntawm phoov, tshuaj, thiab jams.
Cov txiv hmab txiv ntoo, uas muaj ntau ntawm cov vitamin C, xws li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub, tangerines, txhim kho lub zeem muag, ua kom cov leeg ntshav ntawm lub qhov muag muaj zog, ua kom cov ntshav ncig, pab txo kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kab mob qhov muag. Noj ib khob dej uas ua kua txiv tshiab rau ua tshais txhua hnub. Nws tseem yuav pab tau ntxiv cov kua txiv qaub rau zaub nyoos thiab lwm yam tais diav.
Beets yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins B, E, C, U, nrog rau cov sodium, zinc, manganese, phosphorus, iodine, folic acid. Tag nrho cov tshuaj no txhim kho kom pom tseeb, txo qhov muag nkees. Cov zaub yog pab tau ob qho tib si tshiab thiab hau.
Cov zaub ntsuab ntawm dill, zaub txhwb qaib, zaub kav, cilantro, thiab ntxiv cov zaub ntsuab thiab cov zaub ntsuab, vim yog cov ntsiab lus ntawm ntau npaum li cas ntawm zeaxanthin thiab lutein, tiv thaiv cov retina los ntawm kev cuam tshuam txog lub hnub nyoog, tiv thaiv cov tsos ntawm cataracts thiab normalize intraocular siab Cov. Lub ntsiab uas muaj cov zaub ntsuab tuaj yeem tiv thaiv qhov muag ua ntej thiab lub ntsej muag zoo nkauj. Ntxiv cov tshuaj ntsuab rau cov kua zaub, zaub nyoos, kua txiv los ntawm nws tuaj yeem raug ntxiv rau lwm yam dej qab zib.
Chocolate dub, noob txiv, noob, zib ntab thiab legumes yog qhov tseem ceeb heev hauv qhov kev pab cuam kho qhov muag.
Txhawm rau txhawm rau txhim kho thiab rov pom lub zeem muag, koj yuav tsum muaj lwm cov zaub mov zoo nyob hauv koj cov ntawv qhia. Piv txwv, cov roj ntsha yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv thiab maj mam txhim kho cov kab mob qhov muag. Lawv txhawb cov qog ntawm tes rau ntawm cov qauv qib. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov roj ntsha yog cov ntses hiav txwv. Cov no yog salmon, mackerel, sardine, tuna, herring thiab cod. Ua tsaug rau cov protein uas yog ib feem ntawm lawv cov qauv, qhov muag ua kom lub qhov muag muaj zog thiab cov kev ua si ntawm cov hlab ntshav txhim kho.
Nrog rau qhov muag mob, nws yog qhov tsim nyog los yauv mus rau kev kho mob nrog roj ntses ib xyoos ib zaug.
Ntxiv nrog rau cov vitamins thiab protein ntau, cov qe qaib muaj lutein, uas tiv thaiv qhov muag ntawm lub paj hlwb thiab tiv thaiv kev loj hlob ntawm cataracts.
Nqaij nyug muaj protein, vitamins B, C, A, PP thiab kab kawm qhov tsim nyog kom muaj lub zeem muag ib txwm, piv txwv li, potassium, calcium, zinc. Nqaij nyoos nqaij pab txoj kev ua haujlwm ntawm cov kab mob hematopoietic thiab txhim kho kev pom tseeb. Nws kuj tseem muaj selenium, qhov tsis muaj qhov ua rau ua rau lub ntsej muag tshwm sim thiab cuam tshuam txog lub hnub nyoog kev cuam tshuam ntawm qhov mob retina ntawm lub qhov muag, uas tsis tau kho.
Cov mis thiab cov khoom siv mis uas muaj suab thaj (kefir, yogurt, tsev cheese, qaub cream, kua txiv uas muaj suab muaj) yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin D, B2, calcium. Lawv txhim kho lub zeem muag hauv qhov tsaus ntuj thiab pab ua rau kom pom tseeb xim. Tsis tas li, lawv tiv thaiv tus retina los ntawm ultraviolet hluav taws xob thiab lens opacity.
