Pluas tshais - thawj pluas mov - yuav tsum noj zaub mov zoo thiab ua kom tiav lub cev kom txaus rau lub cev nrog cov tshuaj muaj txiaj ntsig thiab ua kom nws muaj zog tas hnub.
Pluas tshais muaj peev xwm hu tau tias yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub hnub. Nws nyob ntawm nws raws nraim li cas nws mus, tseem yuav pab kom tsis txhob muaj teeb meem nrog overeating thaum yav tsaus ntuj lossis hnov tshaib plab ua ntej noj su.
Kev noj zaub mov thaum sawv ntxov yuav tsum noj kom muaj txiaj ntsig, tab sis tsis hnyav, vim tias lub cev tsis tuaj yeem tiv thaiv nws txoj kev zom zaub mov thaum lub sijhawm no, uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev ua haujlwm thiab kev mob ntawm txoj hnyuv plab. Yog li, noj tshais yuav tsum ua nrog cov protein-carbohydrate, thiab thaum tav su, cov pluas noj yuav tsum yog protein-zaub. Cov carbohydrates nyob rau hauv cov ntaub ntawv no ua lub luag hauj lwm tseem ceeb ntawm lub zog, thiab cov protein yug cov hlwb, cov leeg thiab ligaments, ua lub luag haujlwm thauj thiab tswj cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov. Noj tshais tag nrho yuav pab koj ua kom koj lub qab los txhob hma nyob rau hmo thaum uas tsis muaj dab ntub.
Rau pluas tshais, tsis txhob xaiv cov khoom noj ua rog sai, hnyuv ntxwm, nqaij dawb los yog ua khaub cij muaj ncuav, cov kaus poom, cov rog rog, ntsim, ntsim lossis zaub mov. Tsis tsuas yog nws yuav tsis rub lub siab ntev ntawm lub siab thiab muab lub zog txaus, tab sis nws kuj ua phem rau lub plab. Citrus txiv hmab txiv ntoo, khoom qab zib thiab pastries, nrog rau cov porridge uas tsis tas yuav ua zaub mov noj, yuav tsum tau muab cais tawm ntawm cov zaub mov noj thaum sawv ntxov.
Nws kuj tseem pom zoo kom hloov kas fes nrog lub khob dej tshuaj yej ntsuab. Yog tias qhov xav tau haus dej haus muaj zog heev, ces nws tuaj yeem yuav qaug cawv li ob peb teev tom qab noj tshais nrog rau ntxiv mis nyuj lossis qab zib.
Rau kev yooj yim, nws yog qhov zoo dua los ua cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam rau hnub so thiab khaws khoom ntawm cov khoom tsim nyog (yog tias lawv tsis lwj). Qhov no yuav cia koj siv sijhawm tsawg los ua noj thiab npaj, nrog rau txo cov kev ntxhov siab txhua hnub ntawm dab tsi los ua noj rau lwm zaus.
Xum muab cov khoom noj tshais zoo rau lub cev. Qhov no yuav tsis tsuas txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plab zom mov, tab sis kuj poob phaus lossis ua kom lub cev hloov mus rau qhov zoo. Rau cov neeg uas muaj cov hniav qab zib, noj tshais tsuas yog pluas noj nyob qhov twg uas muaj qee qhov chocolate lossis ncuav mog qab zib, tab sis tsis pub ntau tshaj 3 zaug hauv ib lub lis piam. Qhov no yuav pab kom tsis txhob muaj teeb meem tawg, thiab cov calories uas koj noj yuav raug siv thoob plaws ib hnub.
Cov khoom lag luam uas yuav tsum ua rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab pluas tshais zoo yog li nram qab no: cov mov ci tag nrho (2 lub khob noom), zaub mov nplej, qe, tsev cheese (tsis pub ntau tshaj 5% rog), cheesecakes lossis curd casserole, kefir, mis, kua txiv ntoo, cheese (tsis pub ntau tshaj 40 gr), txiv ntoo, butter (tsis ntau tshaj 10 gr), kua mis nyeem qaub, muesli (tsis muaj qab zib), zib ntab.
Koj tuaj yeem ua ke thiab ua noj lawv nyob rau hauv kev sib txawv. Piv txwv li, muab cov qe hau siav lossis hau muag muag, qe mis nplooj lossis poached ua qe. Siv tsev cheese nrog zib ntab thiab txiv hmab txiv ntoo lossis npaj cov tais diav sib txawv.
Noj tshais rau cov kws ncaws pob thiab cov neeg coj kev noj qab haus huv muaj lub cev muaj calories ntau, vim lawv xav tau ntau zog. Ntxiv rau cov khoom noj muaj mis nyuj, uas yog nplej thiab qe, cov ncaws pob yuav tsum muaj zaub, nqaij thiab ntses, txiv ntoo, taum thiab nqaij ntses tom pluas tshais lawv noj. Qhov no yuav ua rau tsis tsuas tau txais cov nyiaj lub zog tsim nyog rau kev tawm dag zog, tab sis kuj tseem yuav rov qab cov leeg tom qab cov khoom hnyav.
