Kev noj cov zaub mov nquag ntawm magnesium nyob rau hauv tib neeg lub cev ua kom muaj kev ua tiav ntawm cov pob txha, kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha hlwb, kev ua kom rog thiab lub zog ntawm lub cev. Feem ntau, cov macronutrient no tuaj yeem muab tau los ntawm cov khoom noj.
Magnesium tswj hwm txhua yam tshuaj lom neeg hauv lub cev. Nws pab txhim kho plab hnyuv kom ua tau, ua kom muaj kev ua haujlwm ntawm cov enzymes uas muab cov txheej txheem hauv lub cev, cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab lub xeev cov pob txha. Magnesium sib xyaw ua ke nrog cov vitamin B6 tiv thaiv kev tsim cov raum pob zeb, thiab hauv daim ntawv tshuaj tsuas pab kom yaj taus. Noj zaub mov ntau nyob rau hauv magnesium, vitamins K thiab P pab kho cov neeg mob hemorrhoids.
Kev tsis muaj magnesium ua rau lub peev txheej ntawm cov plahaum roj ntshav ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab kev txhim kho ntawm atherosclerosis. Ntxiv rau, nrog qhov tsis muaj qhov no, insomnia, rog qaug zog, zoo nkaus li muaj voos thiab ntshai ntau zaus. Nyob rau tib lub sijhawm, ib qho dhau ntawm magnesium cuam tshuam qhov kev nqus ntawm calcium los ntawm lub cev.
Qhov xav tau ntawm cov neeg loj rau cov neeg mob magnesium yog li ntawm 400 mg rau ib hnub thiab muaj kev tiv thaiv zoo li ib txwm muaj. Li ntawm ib nrab ntawm qhov kev cai yog muab los ntawm kev noj cov mov thiab cov ncuav (cereals, zaub mov, nqaij pob, thiab lwm yam).
Nplej nyom muaj cov ntsiab lus siab tshaj plaws ntawm magnesium - 610 mg rau 100 g ntawm cov khoom lag luam (mg%), noob taub dag - 535 mg%, noob taum cocoa - 442 mg%, noob paj noob hlis - 420 mg%, lentils - 380 mg%, noob hnav - 356 mg%, hazelnuts - 310 mg%, txiv plig - 292 mg%. Cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov keeb yog cov noob taum thiab kua taum hmoov - ntsig txog 240 thiab 286 mg%, kib almonds - 280 mg%, txiv ntoo thuv - 250 mg%, hom qoob mog - 239 mg%, buckwheat - 231 mg%. Feem ntau, cov khoom siv zoo tshaj plaws ntawm magnesium yog noob, noob txiv, legumes, thiab nplej.
Cov ntsiab lus ntawm magnesium nyob rau hauv cov taum qis dua me ntsis - 160 mg%, oatmeal - 145 mg%, Walnut - 134 mg% thiab chocolate - 131 mg%. Kev noj me me ntawm macronutrient hauv lub cev yog muab los ntawm cov hnub qhuav - 84 mg%, sawv duav - 120 mg%, cov kaus poom ntsuab taum pauv - 91 mg%, mov ci - 80 mg%, thiab cov ntsiab lus nyob hauv zaub thiab tshuaj ntsuab muaj txog 20 txog 40 mg%.
Ntawm cov peev txheej ntawm cov hlau nplaum, cov khoom lag luam nqaij suav nrog ham - 35 mg%, mob siab - 32 mg%, nqaij luav - 25 mg%, leeg nqaij - 24 mg% thiab nqaij npuas - 20 mg%. Hauv lwm cov khoom lag luam ntawm cov tsiaj keeb kwm, xws li mis nyuj, tshij, tsev cheese, qe, lub ntsiab no muaj tsawg heev. Tsis tas li ntawd, qee qhov kev siv magnesium siv los ntawm cov kais dej, tab sis niaj hnub no kev ua kom dej huv thiab muag muag tau txo cov dej magnesium ntau ntxiv.
