Hauv kev ua raws li cov lus tshiab txhais tau rau kev poob phaus, peb tsis pom tias cov neeg uas ua zoo dua thiab ntau dua ib txwm muaj ntau dua li cov tshuaj kim. Yog tias koj tau sim ntau cov pluas noj thiab tsis ua tiav cov txiaj ntsig zoo, ces nws yog lub sijhawm los saib xyuas lub ceg, uas yog maj thiab pab kom yuag ntev ntev. Ceg rau kom poob phaus yog qhov yooj yim, ua tau zoo thiab pheej yig txoj hauv kev uas ua rau nws yooj yim kom tshem tawm cov phaus ntxiv.
Tseem ceeb thaj chaw ntawm ceg. Bran yog qhov khoom seem tom qab ua tiav cov khoom nplej. Fiber hauv nws daim ntawv ntshiab yog lawv cov khoom tseem ceeb. Los ntawm kev noj cov cag, koj tuaj yeem ntxuav koj lub cev kom huv si tau zoo. Bran muaj cov vitamins A, B, E, nrog rau zinc, selenium, magnesium, potassium, calcium, selenium thiab lwm yam. Cov txiaj ntsig zoo hauv lawv cov kev sib xyaw ua ke txhim kho cov metabolism, tswj cov ntshav qabzib hauv lub ntsej muag, thiab tshem tawm cov cholesterol los ntawm lub cev. Thiab nrog cov kev pab no koj tuaj yeem tawm tsam dysbiosis. Muaj ob peb hom xeb ntawm kev muag: nplej, txhuv, oat. Rye thiab oat bran yog qhov muaj kev noj qab haus huv dua li hom pob kws nplej ntawm qhov muaj cov vitamins thiab coarse fiber hauv lawv. Tab sis nws yog qhov zoo dua rau kev pib poob nrog cov nplej, txij li lawv softer hauv kev nqis tes ua.
Bran rau qhov poob phaus. Bran yog qhov zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev ntxhov siab poob phaus. Yog tias koj tsis tau noj dua peb lub duav, pib nrog peb diav ib hnub. Maj mam nqa qhov siv rau peb diav. Qhov yuav tsum tau ua ntej rau coj tus caws yog haus cov dej kom yog. Rau ib tug tablespoon ntawm bran, ib lossis ob khob dej. Nqa cov cij kom poob phaus nees nkaum feeb ua ntej noj mov. Kev poob ceeb thawj yog ua kom paub tseeb los ntawm kev ua lub plab thiab txo cov calories kom tsawg ntawm cov zaub mov. Tab sis nws yog ib qho tsim nyog tsis yog suav nrog lawv hauv kev noj zaub mov ntawm bran, tab sis kuj txwv koj tus kheej hauv kev siv lwm yam khoom. Bran rau qhov hnyav tuaj yeem siv tau ob qho tib si hauv cov ntawv ntshiab thiab ntxiv rau ntau lub tais: kua zaub, porridge, zaub xam lav. Nrog lawv, koj tuaj yeem noj ntau yam pates - tsev cheese, taum, taum. Lub saj ntawm omelet los ntawm ib rab diav ntawm cov ceg kuj tseem yuav tsis cuam tshuam, tab sis cov txiaj ntsig yuav nce ntxiv.
Kev siv cov xaum tsis pub ntev tshaj kaum hnub nyob rau hauv ib qho kev sib txuas, coj mus so.
Cov tais diav. Ntau cov hmoov nplej tuaj yeem npaj nrog ceg. Thaum kneading lub khob noom cookie rau hauv pies, pancakes lossis crumpets, ntxiv ob peb dia ntawm bran thiab oatmeal. Koj yuav tau txais lub khob noom cookie, uas yog ntxiv nrog cov tshuaj muaj txiaj ntsig kom ntau li ntau tau.
Noj kefir nrog bran thaum yav tsaus ntuj. Koj lub plab yuav ua tsaug ntau.
Ntxiv cov ceg rau ntau yam txhaws. Piv txwv li: Rub tus txiv ntoo tshiab rau ntawm cov ntxhib ntxig, ntxiv ib nrab me me me me me me me me me me ntawm cov kab cinnamon, ib rab diav cij. Qhov zoo sau rau pies yog npaj txhij. Six thiab noj qab nyob zoo.
