Cov khoom noj khoom haus ua kom lub zog rov qab ua tshais yog pluas mov tseem ceeb rau hnub ntawd. Nws yuav tsum tsis tsuas yog ua kom txaus siab thiab xav kom zoo nkauj, tab sis kuj ua kom sib npaug. Nws ntseeg tau tias kev noj tshais zoo tagnrho yuav tsum muaj txog 50% carbohydrates (feem ntau maj mam), 30-35% rog thiab txog 15% protein. Ob peb teev tom qab koj thawj zaug noj tshais, koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj nrog cov txiv ntoo tshiab. Thiab dab tsi ntawm cov pluas tshais yuav pab tau rau qhov kev poob phaus?
8 cov lus tseeb txog txoj cai noj tshais
1. Cov calories ntau ntawm thawj cov zaub mov yuav tsum yog 400-600 kilocalories, lossis kwv yees li 25-30% ntawm tus nqi txhua hnub.
2. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov yog zaub mov (cereals, mov ci) thiab cov khoom muaj protein (qe, tsev cheese).
3. Cov txiv hmab txiv ntoo kua txiv kuj tseem siv tau rau noj tshais, tab sis tsis kam noj txhua hnub. Cov kev sib xyaw ua ke zoo tshaj plaws yog oatmeal thiab kua kua txiv, nplai qe thiab kua txiv lws suav, tsev cheese zaub mov thiab kua txiv kab ntxwv.
4. Cov qe rau pluas tshais yog qhov zoo tshaj yog muab rhaub kom npau lossis muab ua omelet nrog zaub. Nqaij cov qe nrog cov hnyuv ntxwm yog noj tsis yog lawm, nws muaj roj ntau hauv cov zaub mov no.
5. Cov khoom noj tshais zoo tshaj plaws yog oatmeal, buckwheat thiab millet. Koj tuaj yeem ntxiv ib co txiv ntoo lossis txiv ntoo qhuav rau lawv.
6. Cov qhaub cij tseem tuaj yeem noj rau pluas tshais, tab sis tsuas yog tias koj hloov lub ncuav dawb nrog tagnrho cov qhob cij, thiab cov hnyuv ntxwm - nrog cov rog tsis muaj rog thiab txiv lws suav tshiab.
7. Npaj khoom noj thaum noj tshais thiab cov zaub mov siav muaj cov zaub mov sai sai rau lub cev kom ntev ntev.
8. 15-20 feeb ua ntej noj tshais, ntawm lub plab khoob, nws pom zoo kom haus ib khob dej - qhov no zoo rau kev zom zaub mov.
Noj zaub mov zoo tshais noj
Kib qe hauv tswb kua txob
Cov khoom xyaw:
- 2 qe;
- 1 lub taub hau loj kua txob;
- ntsev;
- zaub roj;
- tshiab tshuaj ntsuab.
Npaj:
1. Ntxuav lub kua txob, txiav 2 daim nyias nyias los ntawm nws hauv qhov dav. Lawv yuav tsum tau tiaj tiaj tiaj tus thiaj li yuav ua noj ci ntsa iab.
2. Muab cov nplhaib tso rau hauv ib qho kev sib tw thiab maj mam kib ntawm ob sab. Tsav lub qe rau hauv txhua lub nplhaib, lub caij nrog ntsev, npog thiab kib kom txog thaum kev sib tw dhau ntawm cov cua sov tsawg.
3. Ntxuav thiab txiav cov zaub ntsuab. Txau rau sab saum toj ntawm cov tiav tiav ntuag qe. Cov nqaij ci yuav muab tau nrog cov qe kib.
Daj charlotte
Cov khoom xyaw:
- 800 g tsis muaj roj lub tsev cheese;
- 100 g ntawm yogurt ntuj;
- 2 qe;
- 2 txiv apples;
- 1 tbsp. ib diav ntawm cov pob kws;
- 1 tbsp. ib diav ntawm av oat bran;
- qab zib mus saj;
- vanilla extract.
Npaj:
1. do tag nrho cov khoom xyaw tshwj tsis yog txiv tsawb, ntaus nrog tus tov kom txog thaum tus. Tso rau hauv lub tais ci.
2. Ntxuav cov txiv av txiv ntoo, tev, txiav ua tej daim me me thiab muab tso rau sab saum toj ntawm kev sib tw loj. Sprinkle me ntsis qab zib.
3. Ci hauv qhov cub rau ib teev ntawm 180 ° C. Txau cov khaub noom tiav nrog almond nplooj.
Millet porridge nrog taub dag thiab raisins
Cov khoom xyaw:
- 200 g millet;
- 300 g taub dag pulp;
- 1 liter ntawm mis;
- 50 g raisins lossis ziab apricots;
- qab zib mus saj;
- ib daig ntawm butter;
- de ib tug ntsev.
Npaj:
1. Coarsely grate lub taub dag los yog txiav rau hauv fab. Yaug lub millet. Tso roj rau multicooker nrog ib daig ntawm butter. Muab millet, taub dag, ntxuav raisins, qab zib thiab ntsev rau hauv ib lub tais.
2. Npog nrog mis txias. Teem lub sijhawm rau 40 feeb. Tom qab qhov kawg ntawm kev ua noj, tawm hauv lub porridge hauv hom rau 10 feeb.
