Cov ncauj lus ntawm kev noj zaub mov kom tsim nyog muaj feem xyuam tsis yog rau cov neeg uas xav poob phaus, tab sis kuj rau cov neeg uas xav nce lub cev nqaij daim tawv. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj qoj ib ce nyob hauv tsev lossis hauv qhov chaw ua si: rau kev loj hlob ntawm cov leeg, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj kev noj haus thiab kev noj haus.
Nws yog feem ntau lees txais tias tsuas yog poob cov menyuam ntxhais poob phaus muaj kev txhawj xeeb txog zaub mov noj, tab sis qhov no tsis yog. Lub cev muaj zog uas cov pib thiab kev paub txog kev ncaws pob npau suav los kuj tseem ua tsis tau yog tias tsis muaj kev ua tib zoo npaj ntawm kev noj zaub mov noj txhua hnub. Tsis zoo li kev poob phaus, nce lub cev yuav tsum muaj kev qhia tshwj xeeb rau kev noj haus.
- Protein yuav tsum muaj nyob hauv cov khoom noj. Nws yog lub tsev thaiv rau cov leeg, thiab tsis muaj protein txaus, nws tsis tuaj yeem tsim cov leeg nqaij. Qhov nruab nrab, rau 1 kg ntawm qhov hnyav, ib tus neeg laus xav tau 2-3 g ntawm cov protein tawm tsam keeb kwm ntawm kev tawm dag zog lub cev.
- Ntxiv rau cov protein, cov leeg nqaij yuav tsum tau cov carbohydrates. Qhov no yog lub zog ntawm lub zog, tsis muaj qhov uas tsis yooj yim sua kom muab lub cev kom muaj cov calories ntau thiab tsawg. Cov pluas noj tsis zoo rau lub cev kom tsawg yog tsim rau cov neeg uas xav kom poob phaus lossis hauv lub tshuab ziab khaub ncaws. Yog tias koj nce lub cev nqaij daim tawv, qhov ua kom lub cev tsis zoo tsuas yog ncua lub txiaj ntsig xwb - lub cev yuav pib poob qhov hnyav tsis yog tsuas yog ua kom rog, tab sis kuj yuav tsum ua rau cov leeg mob.
- Kev noj haus yuav tsum ua kom zoo li sai tau thiab muaj qhov siab tshaj plaws ntawm qhov tsim nyog micro- thiab macronutrients.
Koj yuav tsum muaj pes tsawg calories thaum koj lub cev loj?
Tus nqi calories rau txhua tus neeg yog tus kheej - txhawm rau kos cov zaub mov muaj peev xwm, koj yuav tsum xam koj tus kheej txoj kev siv fais fab noj kom ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, yog tias koj them sai sai rau cov txiaj ntsig hauv nruab nrab, tom qab ntawd ib tus neeg laus ntawm qhov nruab nrab qhov siab thiab qhov hnyav ib hnub yuav tsum tau los ntawm 2000 txog 2500 kilocalories. Nrog rau qhov kev tawm dag zog ntxiv, qhov xav tau ntawm cov khoom siv dag zog kuj nce. Cov neeg ncaws pob uas koom nrog kev hnyav dhau qee zaum yuav tsum tau txog 3500 kilocalories ib hnub, nyob ntawm qhov hnyav ntawm lub cev.
Yuav ua li cas thiaj li ua tiav cov leeg mob?
Tom qab txhua qhov kev tawm haujlwm, nws yog qhov yuav tsum tau kaw qhov thiaj li hu ua "lub qhov rai carbohydrate". Hauv ib nrab ib teev tom qab ua tiav kev ua haujlwm, koj tuaj yeem thiab yuav tsum noj zaubmov noj qab haus huv, zom cov zaub mov carbohydrates - piv txwv li cov khoom noj protein, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv tsawb. Qhov kev ua haujlwm rau lub cev tom qab ua haujlwm tiav yuav ua kom cov protein tsis txaus thiab tiv thaiv cov leeg mob.
Ntxiv nrog rau cov protein thiab carbohydrates, ib qhov kev ntaus kis las noj zaub mov yuav tsum muaj cov rog. Nrog rau qhov theem ntawm kev qoj ib ce kom zoo, koj yuav tsis tuaj yeem ua rau lub cev hnyav, ntawm qhov tsis sib xws, cov rog yuav tsim kom muaj qhov tsim nyog tshaj ntawm cov kilocalories, ua tsaug uas cov nqaij ntshiv kom nrawm yuav pib. Txwv tsis pub, cov kev cai ntawm kev noj zaub mov rau cov neeg ncaws pob thaum nce phaus tseem nyob thoob ntiaj teb - nws yog qhov yuav tsum tau noj ntau zaus thiab ntu, ntawm qhov me me, soj ntsuam tib qho ntawm kev noj mov, nrog rau haus dej kom txaus thiab soj ntsuam qhov sib npaug ntawm kev noj zaub mov.
