Ntxiv rau kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo kuj tseem ceeb kom txo tau kev ntxhov siab thiab tshee. Tom qab tag nrho, nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb nyob rau hauv yuav ua li cas peb lub cev cuam tshuam txog kev ntxhov siab. Nov yog qee cov zaub mov los pab tawm tsam kev ntxhov siab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhob noom xim kasfes dub. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias chocolate txo cov kev ntxhov siab cov tshuaj hormones cortisol thiab catecholamines. Tsuas yog xyuas kom koj xaiv qhov qab zib, qis qab zib chocolate.
Kauj ruam 2
Walnuts. Ib qho ntawm cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab yog ntshav siab. Qhov ntau ntawm alpha-linolenic acid hauv walnuts txo qis ntshav siab. Thiab tseem muaj cov polyunsaturated fatty acids uas nyob hauv cov noob txiv ntoo no yog qhov zoo rau cov hlab plawv.
Kauj ruam 3
Salmon. Cov ntsiab lus siab ntawm omega-3 fatty acids hauv salmon ua rau nws cov zaub mov zoo rau lub hlwb. Raws li qee cov kev tshawb fawb, salmon muaj lub peev xwm txo qis kev ntxhov siab. Nws txo qis cortisol ntau ntau hauv cov txiv neej uas muaj kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Cortisol yog kev txhawj xeeb cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab uas ua rau lub cev ntau ntxiv thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab thiab lub cev. Tshaj dhau ntawm cov tshuaj hormones no ua rau qhov hnyav nce tsis txaus.
Kauj ruam 4
Qij. Zoo li salmon, qej suppresses cortisol, yog li tiv thaiv cov lus teb tsis zoo rau kev ntxhov siab. Cov leej faj sulfur hauv cov qij, xws li allicin, kuj tau txuas rau kev noj qab haus huv ntshav siab, txo cov roj cholesterol, thiab tiv thaiv cov hlab plawv.
Kauj ruam 5
Figs yog qhov muaj zog ntawm cov vitamins, minerals thiab antioxidant. Nws normalizes ntshav siab thiab cov leeg ua haujlwm. Cov tshuaj antioxidant hauv figs tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab los ntawm kev ua qias tuaj thiab haus luam yeeb.
Kauj Ruam 6
Oatmeal. Cov carbohydrates nyuaj nyob rau hauv oatmeal txhawb kev noj qab haus huv theem ntawm serotonin hauv lub cev, uas tuaj yeem pab txhim kho kev xav.
Kauj Ruam 7
Taub dag noob daws daws kev ntxhov siab vim lawv cov ntsiab lus siab ntawm omega-3 fatty acids, magnesium, zinc thiab potassium. Cov noob taub dag tseem muaj ntau hauv phenols, uas tej zaum yuav muaj cov haujlwm ua antioxidant. Cov tshuaj antioxidant tswj cov ntshav qab zib nqus thiab tseem tuaj yeem tiv thaiv oxidative kev nyuaj siab thiab kub siab.
Kauj ruam 8
Cov zaub ntsuab muaj nplua nuj nyob hauv cov zaub mov xws li calcium, iron, magnesium thiab potassium. Lawv tseem muaj cov kab mob antioxidant uas tiv thaiv lub cev los ntawm cov ntshav qab zib thiab ntshav siab, ob yam cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 9
Algae liab tsim nyog muaj iodine, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv cov thyroid. Thiab lub qog noj qab nyob zoo cov qog tswj kev noj qab nyob zoo hauv qib hauv lub cev, uas pab tua kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab.
Kauj ruam 10
Citrus. Tau ntau pua xyoo, aromatherapy tau siv citrus aromas los ua kev so. Citrus txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamin C. Kev tshawb fawb tau qhia tias cov vitamin C pab lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab hauv lub siab.
