Lub neej txhua hnub yog muaj ntau yam xwm txheej thiab teeb meem uas yuav tsum tau daws. Feem ntau, kev tshawb nrhiav cov kev daws teeb meem ua rau muaj kev ntxhov siab, uas cuam tshuam tsis zoo rau lub cev ntawm lub cev. Cov khoom noj raug xaiv kom zoo uas yog nce qib ntawm qee yam kab kawm thiab cov tshuaj hormones hauv lub cev yuav pab tswj nrog tus mob no.
Oatmeal nrog cinnamon thiab zib ntab. Cov oatmeal uas kub thiab qab yuav ua rau koj txoj kev noj qab haus huv zoo thiab ua rau kom koj cov qib serotonin hormone. Ntxiv cinnamon mus rau lub porridge kom txo qis kev ntxhov siab, thiab ib diav ntawm zib ntab - zoo li txhua yam qab zib, nws yuav txhawb koj txoj kev xav thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev.
Tsaus chocolate nrog almonds lossis chocolate them almonds. Hauv xyoo 2009, cov kws tshawb fawb los ntawm Sweden tau ua pov thawj tias cov xim chocolate dub txo qis cov tshuaj hormones thiab ntshav siab. Almonds yog nplua nuj nyob rau hauv cov protein thiab monounsaturated rog, uas tuaj yeem pab txo kev nyuaj siab.
Yogurt nrog berries. Greek thiab yogurt yog qhov kev xaiv zoo, vim tias nws yog qhov zoo ntawm cov protein thiab calcium txhawm rau txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, yog li tsis tsuas yog ntxiv cov tsw qab rau cov dej haus mis uas muaj cawv, tab sis kuj ntxuav koj lub cev ntawm oxidants thiab ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv nrog vitamin C.
Neeg rau thiab cov noob taub dag. Pistachios, cashews, almonds, walnuts thiab cov noob taub dag muaj cov tshuaj antioxidants thiab cov rog tsis txaus uas txo cov ntshav siab. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov pistachios tuaj yeem ua rau muaj kev txhawj xeeb ploj. Walnut muaj cov omega-3 fatty acids uas tuaj yeem pab koj kom tau txais kev ntxhov siab sai dua. Cashews thiab almonds muaj selenium tsa koj tus ntsuj plig. Cov noob taub dag muaj tryptophan, uas ua rau kom muaj ntau ntawm serotonin. Ib txhais tes ntawm cov noob txiv txhua hnub yuav tau txais txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab pab cuam sai sai nrog lub siab ntev.
Cov qos yaj ywm qab zib (botat). Cov qos no tau ntim nrog cov as-ham, carotenoids (antioxidants) thiab fiber, txhua yam yuav pab tua kev ntxhov siab.
Dej cawv. Co co hauv qab no yuav pab daws cov teeb meem kev ntxhov siab: sib xyaw kua mis (nws nce serotonin ntau ntau), hmoov cocoa thiab txiv tsawb siav (cov poov tshuaj nyob rau hauv cov tsawb txo qis ntshav siab) hauv ib rab.
Zaub ntsuab. Ib phaj ntsim ntawm Cov Neeg Qhab Indian tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab. Thaum lub hlwb paub txog lub capsaicin hauv cov kua txob, nws tso tawm endorphins - "cov tshuaj hormones zoo siab." Curcumin (ib qho txuj lom suav) kuj tiv thaiv thaj chaw tseem ceeb ntawm lub hlwb los ntawm kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, yog tias koj ntxiv spinach rau cov zaub mov, ces nws yuav yooj yim mob taub hau vim nws cov ntsiab lus siab ntawm magnesium.
Guacamole nrog cov carrots. Siab nyob rau hauv monounsaturated rog thiab poov tshuaj, qab zib avocado txo qis ntshav siab thiab pab cov neeg txais kev pab hauv lub hlwb kom nkag siab mus rau serotonin. Crunching carrots nyoos tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab.
Caw. Cov dej cawv muaj qhov ua kom zoo rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, nws txo qis ntshav siab thiab ua kom lub siab nruj. Tsis tas li, cawv muaj flavonoids thiab antioxidant. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, nws txaus los haus tsis ntau dua li ib khob cawv.
