Muesli yog tshais yooj yim thiab noj qab nyob zoo uas yuav txaus siab rau ob tus menyuam yaus thiab neeg laus. Muesli txuag lub sijhawm thiab kev rau siab. Yog tias peb xav txog lawv cov kev sib xyaw hauv kev nthuav dav, koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam tshuaj muaj txiaj ntsig.
Cov hom muesli
Tus muesli uas ua los ntawm cov khoom xyaw ntuj tsis muaj ib qho kev xav tau. Lawv tuaj ob yam loj: raw thiab ci. Raw muesli tsis yog tshav kub-kho, nws muaj cov txiv ntoo, noob, txiv hmab txiv ntoo thiab cov flakes dov. Ci muesli yog sib xyaw nrog zib ntab thiab kua txiv ntuj, tom qab ntawd ci rau ntawm ib qho kub, uas ua rau lawv qab zib.
Tag nrho cov khoom xyaw ntawm muesli muaj txiaj ntsig hauv ib txoj kev los sis lwm qhov, paub txog lawv cov khoom, koj tuaj yeem xaiv qhov zoo tagnrho rau koj tus kheej.
Rau tag nrho nws cov kev zoo, muesli yog cov khoom muaj calorie pheej yig. Ib puas grams ntawm cov hmoov sib xyaw nws muaj 300-400 kcal, nrog ci nqaij yog cov ntau hauv calories.
Cov khoom xyaw tseem ceeb ntawm muesli
Oatmeal lossis oatmeal (lub hauv paus ntawm yuav luag txhua qhov sib xyaw muesli) yog qhov khoom ntawm polysaccharides. Oatmeal tswj lub zog txaus hauv lub cev, thiab normalizes cov ntshav qab zib cov ntshav. Oatmeal muaj ntau ntawm cov khoom siv fiber (cog ntoo fiber), uas txo qis cov roj cholesterol thiab txhim kho lub plawv kev ua haujlwm. Cov plaub ya ri muaj cov vitamins B1, phosphorus, magnesium. Oats los ntawm lawv tus kheej xyaum tsis muaj ntsev, uas ua rau oat zaub mov tseem ceeb heev rau cov neeg mob siab.
Lwm qhov yuav tsum muaj nyob hauv yuav luag txhua muesli yog txiv ntoo. Lawv nplua nuj nyob hauv cov magnesium, hlau, noj haus fiber ntau, vitamin B3. Cov txiv ntoo muaj cov roj fatty acids uas yog qhov tseem ceeb rau cov plaub hau, qab haus huv, tawv nqaij, hlab ntsha thiab cov leeg ntawm lub cev. Cov txiv ntoo muaj lub peev xwm tshwj xeeb los nce insulin qib qis dua, uas yog vim li cas lawv pheej pom zoo rau cov ntshav qab zib.
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv duaj txiv ntoo ntxiv ib qhov tsw qab rau muesli sib tov. Txiv hmab txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig, thiab cov txiv hmab txiv ntoo candied muaj cov tshuaj fiber ntau thiab microelements.
Cov noob tuaj yeem pom nyob hauv muesli, lawv muaj cov khoom zoo uas lub cev xav tau. Flaxseeds muaj cov rog uas tseem ceeb, noob hnav muaj ntau yam antioxidants, noob paj noob hlis zoo tib yam muaj protein ntau, ntxhia pob zeb thiab vitamin E.
Muesli tuaj yeem noj nrog mis nyuj, yogurt, lossis kua txiv kab ntxwv.
Zib ntab muaj nyob hauv muesli ci. Nws ua rau cov leeg ntshav qab haus huv, txo qis cov roj (cholesterol), muaj cov zinc, calcium, hlau, phosphorus, potassium, thiab kuj muaj cov nyhuv antimicrobial rau lub cev. Txawm hais tias koj cov muesli najnpawb tsis tau ci, koj tuaj yeem ntxiv qee qhov zib ntab rau cov mis.
