Koj paub tias cov lus tsis txaus siab kom poob ceeb thawj yooj yim thiab raug tshawb pom. Thiab nws tsis dag nyob rau hauv kev siv cov tshuaj kim. Muaj txoj hauv kev zoo uas yuav pab txhua tus kom tshem tawm cov phaus ntxiv. Yog tias koj siv cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm fiber ntau rau qhov poob phaus kom raug, koj tuaj yeem yuag yooj yim thiab mus tas li yam tsis muaj zaub mov noj thiab txwv tsis pub kom yuag.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj fiber
Fiber yog ib feem ntawm cov khoom noj cog. Los ntawm kev noj nws txhua hnub, koj tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig siab tshaj plaws rau koj lub cev. Muaj ob hom fiber ntau - soluble thiab insoluble. Soluble fiber ntau muaj oats, txiv qaub, txiv ntoo. Ib zaug hauv dej, lawv tsim tau lub npov-zoo li huab hwm coj uas, ua rau lub plab, tsim kom muaj kev zoo siab. Fiber ntau kuj pab ua kom cov ntshav qabzib thiab ntshav qabzib feem ntau. Insoluble fiber ntau yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob cem quav, yog li pab ua kom plab hnyuv plab khiav haujlwm. Cov fiber no yog pom hauv cov ceg ntoo, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, legumes thiab zaub ntau yam. Noj fiber ntau yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm tib neeg lub cev. Los ntawm suav nrog cov khoom noj muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov, koj tuaj yeem yooj yim kom tshem tawm cov teeb meem plab, txo qis cov cholesterol, ua kom cov ntshav qab zib, thiab poob phaus tsis tsim nyog.
Qhov no txhais tau hais tias nrog kev pab ntawm fiber, txo cov ntshav mob ntshav qab zib, mob plawv thiab mob cancer.
Zawv zawg fiber
Kev siv cov txiaj ntsig zoo ntawm fiber ntau rau qhov poob phaus. Vim li cas nws thiaj yooj yim poob ceeb thawj los ntawm kev noj haus fiber ntau tsis tu ncua? Ua ntej, cov khoom noj muaj nplua mias siv sijhawm ntev ntxo. Thiab yog li ntawd, lub teeb liab uas koj puv yog tau txais los ntawm lub cev qeeb dua. Qhov no txhais tau tias koj yuav noj tsawg dua. Thiab qhov kev xav ntawm kev tshaib plab yuav tsis rov qab los rau koj sai sai no. Thib ob, cov calories tsawg yuav nkag mus rau hauv lub cev, thiab cov khoom noj yuav yog tib yam li thaum noj zaub mov kom huv. Qhov no txhais tau hais tias kev poob phaus lossis tsuas yog tsis nce phaus ntxiv los ntawm kev noj cov tshuaj fiber ntau yuav yooj yim dua.
Yuav noj cov zaub mov muaj nplua nuj li cas
Cov nplej, nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, noob, tshuaj ntsuab, thiab legumes muaj cov tshuaj fiber ntau.
Los ntawm kev noj zaub mov muaj nplua nuj fiber ntau txhua hnub, koj yuav maj mam pib yuag cov phaus ntxiv. Pib qhov twg?
Ua ntej, noj ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Qhia cov cereals nrog cov ntsiab lus ntawm kev noj haus fiber ntau rau koj cov kev noj haus thaum sawv ntxov. Kev noj haus tsis tu ncua ntawm buckwheat, oatmeal lossis xim av txhuv porridge yuav muab cov txiaj ntsig uas tsim nyog rau koj. Ib qho xwm txheej tseem ceeb yog cov nplej yuav tsum tau ua los ntawm cov nplej. Npaj sab lauj kaub tais diav thiab thawj chav kawm nrog legumes. Txhawm rau nws yooj yim los tswj lawv txoj kev siv, ua kwv yees kwv yees lub lim piam. Qhov no yuav ua kom yooj yim rau koj los npaj rau cov khoom noj muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj.
Thib ob, ntxiv cov khoom noj muaj fiber ntau uas yuav los ntawm lub tsev muag tshuaj rau koj cov zaub mov npaj tau noj. Piv txwv li, nyob rau hauv cov cereals, thawj cov chav kawm, kev haus dej qab zib uas muaj suab thaj. Npaj cov hmoov nplej ua noj siv cov oatmeal lossis bran. Rau qhov poob phaus, koj tuaj yeem siv cov tshuaj fiber hauv omelettes, pancakes, pancakes. Apples los yog zucchini grated on ib coarse grater tau raws zoo nyob rau hauv lub mov paj. Sim ntxiv fiber ntau rau koj muffin lossis khob noom cookie biscuit.
Thib peb, haus dej ntau. Nws txhim kho cov txiaj ntsig ntawm fiber ntau rau qhov poob phaus. Ob liv dej yog qhov tsim nyog txhua hnub rau cov neeg haus cov tshuaj fiber.
Thib plaub, pib noj fiber ntau hauv me me. Kev pom zoo ua kom fiber ntau ntxiv tsis pom zoo. Yog tias koj ua zaub mov noj nrog fiber ntau, ua noj lawv kom tsawg li sai tau, xws li fiber ntau nyhav zom.
Pib siv cov txiaj ntsig zoo ntawm fiber ntau rau kev poob phaus, me me los ntawm me ntsis, thiab cov txiaj ntsig yuav tsuas pom koj txaus siab.
