Heev me ntsis sab laug kom txog thaum lub caij ntuj sov. Ntug hiav txwv dej, qhib dej ua luam dej, tiab luv luv … Cov poj niam sib deev ncaj ncees pov tseg ob peb phaus ntxiv uas tau sib sau thaum lub caij ntuj no.
Qee tus neeg yuav tsum tsis txhob cuam tshuam ntau qhov teeb meem los rub lawv tus kheej ua ke: tsis muaj lub qhov muag, tsis kam ib qho khoom qab zib ntawm ib tus phooj ywg hnub yug; taug kev yav dhau los ntawm lub txee nrog cov qab dab noj qab lossis tau tso cov khoom qab zib uas tus txiv muab pub rau koj tus txiv lub txee kom nyob deb. Tab sis feem ntau cov neeg tsis muaj qhov hom ntawd.
Qhov nyuaj tshaj plaws rau khoom noj rau lub qab zib hniav. Kev txwv tsis pub muaj piam thaj ntau txaus siab ua rau muaj kev npau taws, tsis nco qab, ua kom nkees nkees, thiab ua rau muaj kev txob siab dhau.
Twb tau nyob rau hnub thib ob ntawm cov zaub mov zoo li no, koj xav kom tawm qhov kev lag luam ruam no thiab noj tawm ntawm lub plab uas koj nyiam qab zib kom tsawg. Cov neeg noj zaub mov zoo thoob ntiaj teb lees paub tias kev muab khoom qab zib tsis suav nrog muaj kev phom sij thiab txaus ntshai. Qhov "hormone ntawm kev xyiv fab" serotonin tsis ua rau lub cev nkag mus, tus neeg ua rau nws quaj thiab tu siab. Thaum muaj mob hnyav, cov zaub mov tsis muaj piam thaj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab loj.
Tab sis dab tsi yuav ua tau? Yuav ua li cas poob ceeb thawj thaum txuas ntxiv noj khoom qab zib? Khoom qab zib tsim nyog yog ib txoj kev tawm ntawm qhov xwm txheej no.
Zib ntab
Ib qho khoom muaj txiaj ntsig zoo thiab cov khoom muag zoo, nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov zaub mov. Zib ntab muaj peev xwm ua kom nrawm metabolism, yog li pab txhawb rau kev poob phaus.
Vim lub siab cov ntsiab lus calorie, noj rau poob phaus yog txwv rau 2 diav ib hnub.
Dried txiv ntoo
Lwm yam qab zib tseem ceeb yog txiv hmab txiv ntoo qhuav. Lawv muaj ntau lub ntsiab pab tau. Cov txiv ntoo qhuav tau ntxiv rau hauv cov porridge lossis muesli, cov lus sib dhos yog siav los ntawm lawv thiab noj li ntawd.
Zoo heev rau cov teeb meem quav xws li quav tawv, feem ntau pom muaj nyob hauv cov neeg uas poob phaus.
Nws raug nquahu kom tsis txhob muaj koj tus kheej kom tsawg txog 30 grams tauj ib hnub vim yog tib cov calories tsawg hauv cov ntsiab lus.
Qhob noom xim kasfes dub
Cov xim chocolate dub yog tshuaj tua kab mob zoo. Qhov ob peb ntawm no cov khoom qab zib tam sim ntawd tsa koj tus ntsuj plig, muab rau koj them lub vivacity, thiab tua qaug zog. Qhob noom xim kasfes muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg hlwb thiab lub siab.
Ib hnub ib txwm - 30 g
Marmalade
Qhov no txhais tau tias marmalade, uas muaj pectin - ib qho tseem ceeb muaj tshuaj los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Lub xub ntiag ntawm pectin nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg yuav tsum xav txog ntim, yog tias tsis muaj qhov qhia tau zoo, ces xws li marmalade tsis muaj txiaj ntsig zoo.
Cov cai ntawm marmalade nrog pectin ib hnub - 20 gr
Marshmallow
Cov khoom noj qab zib ntau tshaj plaws ntawm txhua qhov saum toj no. Marshmallows yog tsim los ntawm txiv apples, qab zib thiab qe dawb. Nws tseem muaj pectin muaj txiaj ntsig zoo, uas yuav pab tshem cov tshuaj phem hauv lub cev thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.
Cov uas muaj hniav qab zib tsis tas yuav xaiv ntawm tus yam ntxwv zoo thiab “lub neej qab zib”. Nrog kev pab los ntawm khoom qab zib noj qab haus huv, koj tuaj yeem them taus ob qho tib si.
