Smoothie yog cov tuab haus ua los ntawm cov txiv ntseej los yog cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw ua ke hauv blender, feem ntau nrog ntxiv mis ntxiv. Txij li nws tau tsim tawm hauv 70s ntawm lub xyoo pua xeem, nws tau yeej lub siab ntawm cov khoom noj khoom haus. Nws tsis yog qhov xav tsis thoob, vim hais tias tag nrho cov as-ham thiab vitamins uas ua kom nws cov khoom xyaw yog khaws cia hauv smoothie.
Cov txiaj ntsig ntawm smoothies rau lub cev
Txawm hais tias qhov tseeb tias cov smoothie tsis tawm ntawm qhov kev xav ntawm lub qhov hnyav hauv plab, nws txig ua rau qhov kev xav ntawm kev tshaib plab mus ntev. Ib hom zaub ntsuab nws tuaj yeem siv los hloov cov zaub mov me me, thaum lub txiv ntoo smoothie yuav tau noj zoo tshaj plaws rau pluas tshais, vim cov txiv ntoo muaj cov suab thaj hauv lub cev xav tau rau lub zog. Txhawm rau ua kom cov pluas tshais no tiav dua, koj tuaj yeem ntxiv qee qhov oatmeal, mis nyuj lossis kua mis nyeem ntuj rau koj tus smoothie.
Cov dej haus no saturates lub cev nrog ntau npaum li cas ntawm cov vitamins, tseem ceeb kab kawm thiab tshuaj lom biologically. Yog tias koj haus tsawg kawg ib khob ntawm smoothie uas ua los ntawm kev sib xyaw ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub sib txawv txhua hnub, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob, txhim kho cov tawv nqaij, rau tes thiab plaub hau. Qhov sib xyaw ua ke ntawm smoothie kuj khaws tag nrho cov zaub mov fiber ntau ntawm nws cov khoom siv, yog li nws kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob ntawm cov hnyuv thiab pab txhim kho kev zom zaub mov.
Kev zoo rau lub cev sawv ntxov
Cov zaub mov hauv qab no yog qhov zoo rau kev ua tshais smoothies:
- 100 g tshiab los yog khov Raspberry;
- 1 lub txiv tsawb;
- 2-3 kiwi;
- ib txhais tes ntawm hazelnuts lossis almonds;
- 1 tbsp. ib diav ntawm ntuj zib ntab.
Zom cov txiv ntoo rau hauv rab kom txog rau thaum cov pob txhaws tag. Ntxiv cov nplauv uas ntxuav tau, tev thiab tsuav nqaij tsawb thiab kiwi. Yeej txhua yam kom txog thaum ntxuav, tom qab ntawd ntxiv ib diav ntawm zib ntab thiab yeej zoo dua. Hloov mus rau lub khob siab thiab pabcuam nrog quav cab tuab.
Txiv maj phaub mis nyuj nyoos os
Cov khoom xyaw:
- 150 ml ntawm cov kaus poom haus txiv maj phaub mis;
- Mos avocado;
- 2 tbsp. cov khoom ntawm cov kua mis;
- ib de ntawm vanilla;
- dej khov.
Txiav avocado ncig ntev mus rau hauv ob lub halves, tshem tawm cov aub. Tom qab ntawd tshem tawm cov pulp nrog ib me nyuam diav thiab muab tso rau hauv ib rab. Ntxiv cov txiv maj phaub mis, kua mis, vanilla thiab txog ib txhais tes ntawm dej khov. Whisk tag nrho cov khoom xyaw kom zoo, ncuav cov smoothie rau hauv lub khob thiab muab kev pabcuam.
Berry smoothie nrog oat flakes
Cov dej no yog qhov zoo tshaj plaws raws li kev txhawb siab zoo rau lub cev thiab ua tshais. Los npaj nws koj xav tau:
- ib txhais teg ntawm txiv pos nphuab;
- ib txhais tes ntawm raspberries;
- ib txhais tes ntawm blueberries lossis blueberries;
- 200 ml ntawm yogurt ntuj;
- 2 tbsp. cov khoom noj oatmeal;
- 1 tbsp. ib diav ntawm zib ntab los yog qab zib.
Ua ntej tshaj, zom cov oatmeal me ntsis hauv rab, tom qab ntawd ntxiv cov khoom noj ua ntej ntxuav, zib ntab thiab kua mis nyeem yog ntuj. Ntxiv ib co dej khov yog tias xav tau. Whisk txhua yam zoo kom txog thaum ua npuas, ncuav rau hauv lub khob thiab ua tshais.
