Txhua tus kws qhia noj haus niaj hnub pom zoo tias ib pluas noj nyob rau yav tsaus ntuj yuav tsum tsis txhob ua kom lub plab nrawm dua, tabsis yuav tsum tsis txhob tso txhua hmo nyob rau hmo ntawd. Rau kev noj hmo, nws yog qhov zoo dua rau noj cov teeb thiab ua kom zaub mov zoo.
Noj qab thiab ntau yam noj hmo yog kev lav txog kev noj qab haus huv
Sijhawm yav tsaus ntuj yog qhov ntawd ntawm hnub koj xav kom tawm haujlwm ntawm haujlwm hauv tsev, kev sib txuas lus nrog cov neeg hlub, cov phooj ywg lossis tsev neeg. Kev ua noj ua haus ntev ntev thaum hmo ntuj feem ntau tsis haum rau cov phiaj xwm no. Yog li ntawd, txoj hauv kev los npaj ib pluag hmo me me tiag tsim nyog tau mloog.
Ua ntej tshaj plaws, nws yuav tsum raug sau tseg tias koj yuav tsum noj tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw. Nov yog lub sijhawm nws siv rau lub cev los zom txhua yam. Hauv qhov no, muaj qhov pom dav dav tias cov khoom noj muaj protein ntau yuav tsum yog lub hauv paus ntawm kev noj hmo. Cov laj thawj rau lub tswv yim no yog lub cev xav tau ib qho dej 4 grams ntxiv kom nqus tau cov roj ib puag ncig. Proteins tsis tas yuav tsum muaj cov feem sib npaug no, thiab cov dej ntau dhau tsuas yog txia tawm ntawm lub cev. Qhov no, xwm txheej, yog ib qho ntawm cov laj thawj vim li cas cov khoom noj protein muaj nrog lub luag yuag poob. Txawm li cas los xij, kev noj hmo protein-hnyav kuj tseem tuaj yeem ua kom tawg. Los ntawm thaum yav tsaus ntuj, ib tug neeg tau siv ntau lub zog ntawm lub zog. Nws cov khoom yuav tsum tau ua kom tiav. Qhov no yog vim li cas rau lub siab xav noj ib yam dab tsi qab zib thiab yav tsaus ntuj qab los noj mov uas tseem tsis txaus siab txawm tias tom qab ib daig ntawm nqaij. Lub cev kuj tseem xav tau cov piam thaj, i.e. nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj qhov sib npaug ntawm cov carbohydrates, cov nqaijrog thiab cov rog thaum txhua pluas noj.
Dab tsi los ua noj ua hmo
Sim ua kom muaj lub siab nyob rau hauv koj cov zaub mov noj. Qhov no yog cov zaub mov zoo nplua nuj nyob hauv cov vitamins A thiab D. Noj 200 g ntawm nqaij qaib siab, txiav thiab ua noj 5 feeb. Ntws, ntxiv cov txuj lom, ib tablespoon ntawm hmoov thiab kib hauv cov roj txiv roj. Txiav 150 g ntawm champignons. Ntxiv rau lawv mus rau daim siab, ntuav nrog me ntsis qab zib thiab coj mus rau lub rhaub. Tig tawm ntawm tshav kub thiab cia nws tawm hws me ntsis. Pab hauv ob peb feeb. Tsis txhob hnov qab cov roj pleev nrog tshuaj ntsuab. Tom qab noj hmo, sov nrog tshuaj yej nrog mis nyuj thiab zib ntab.
Thaum xav txog cov ntawv qhia zaub mov rau noj hmo, nws nyuaj tsis xav xav txog nqaij qaib. Txiav 150 g nqaij qaib fillet rau hauv daim, ncuav ib khob ntawm dej npau thiab simmer nyob rau hauv lub lauj kaub tshaj li cua sov rau 5-10 feeb. Ntxiv 150 g ntawm tsuav txiv kab ntxwv thiab coj mus rau ib lub rhaub. Ncuav ib tablespoon ntawm hmoov nrog 100 g ntawm mis nyuj, do kom huv si kom tsis muaj lumps, ncuav rau hauv lub lauj kaub. Simmer rau 10 feeb. Pab nrog hau buckwheat. Rau cov dej haus, ib khob dej tshuaj yej nrog txiv qaub yog qhov tsim nyog.
Kev xaiv ua noj hmo rau yav tom ntej kuj tseem tuaj yeem yog omelet, ntses tsis muaj roj, yogurt lossis kefir, cheese me ntsis thiab tsev cheese. Yog tias koj xav tau ib yam dab tsi qab zib, ua cov txiv av ci. Qhov no ua kom qab thiab noj qab haus huv tuaj yeem muaj ntau yam rau txhua tus saj: ci nrog av hauv av, ntxiv zib ntab, nchuav nrog cov cinnamon lossis cov khoom ua txau nrog cov txiv duaj.
