Tau txais lub cev nqaij tawv ib leeg nrog lub zog kev cob qhia yog qhov nyuaj heev, thiab dua li, nws yuav siv sijhawm ntev heev. Vim li no nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los ua ke nrog cov kis las ua si nrog kev noj zaub mov zoo, uas tsom rau cov khoom noj muaj protein ntau thiab carbohydrates.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua rau koj cov khoom noj kom 50-60% ntawm nws tau faib rau cov khoom noj uas muaj cov khoom noj carbohydrates. Ntxiv mus, nws yog qhov nyuaj, txij li cov carbohydrates yooj yim yuav nqus tau nrawm dhau los ntawm kev zom zaub mov, vim qhov kev ua rau cov ntshav qab zib cov ntshav nce siab zuj zus thiab cov piam thaj hloov mus ua rog. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj cereals, durum nplej nplej zom, nplej qhob cij wholemeal, muesli thiab cereals.
Kauj ruam 2
Noj cov zaub mov muaj protein ntau. Lawv yuav tsum nyob txog 30% ntawm kev noj haus. Noj cov nqaij, tshwj xeeb tshaj yog nqaij qaib, uas muaj rog tsawg, ntses thiab nqaij ntses, qe, legumes, txiv ntoo, thiab cov zaub mov muaj roj tsawg dua yog qhov zoo rau cov nqaij loj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm tom kawg yog tsev cheese, cheese, mis nyuj, kefir. Cov qe yuav noj tau hauv 5-8 daim txhua hnub yog tias lub cev ua rau lawv zoo. Tab sis cov protein ntawm nceb yog xyaum tsis tau nqus los ntawm tib neeg, yog li cov khoom no tsis zoo rau kev loj hlob ntawm cov leeg.
Kauj ruam 3
Ceev faj txog cov khoom siv fiber ntau, kev siv ntawm cov uas yuav pab txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov. Vim li no nws kuj tseem ceeb noj cov zaub tshiab tsis txawv txav txhua hnub. Tab sis yuav tsum tsis txhob muaj ntau ntawm lawv - 10% ntawm tag nrho cov nyiaj ntawm cov zaub mov noj tau txaus, txwv tsis pub lub tom kawg yuav tsis muaj sijhawm rau kev zom thiab nqus los ntawm lub cev.
Kauj ruam 4
Xws li muaj roj tsawg hauv koj cov zaub mov. Nws yog qhov zoo tshaj plaws yog tias nws yog ntawm tsiaj keeb kwm. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kom noj cov roj ntau ntawm cov roj muaj roj ntau zaug nyob rau ib lub lim tiam. Hauv qhov no, lub cev yuav tau txais cov roj txaus.
Kauj ruam 5
Maj mam ua kom cov calorie kom tsawg ntawm cov zaub mov uas koj noj. Qhov nce hauv cov nqaij ntshiv pawg yuav tshwm sim tsuas yog tias cov calories kom ntau yog noj ntau dua. Thaum lub cev pib nce mus txog 800 g hauv ib lub lis piam, tsum tsis txhob nce cov khoom noj hauv calorie, txwv tsis pub lub cev yuav pib khaws cov rog.
Kauj Ruam 6
Saib cov khoom noj kom yuag. Txhawm rau ua kom cov leeg nqaij, tsis tsuas yog cov zaub mov tshwj xeeb thiab lawv cov ntau yog qhov tseem ceeb, tab sis kuj tseem ua haujlwm ntau zaus. Nrog kev ua kom muaj zog, koj yuav tsum tau noj 4-5 zaug nyob rau ib hnub, vim nws yog ib qho tseem ceeb rau lub cev kom tau txais lub zog kom ncav sijhawm.
Kauj Ruam 7
Haus dej kom ntau. Nrog kev cob qhia lub zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom nyob twj ywm hydrated. Yog vim li cas thiaj li tsis muaj qhov tseeb koj yuav tsum tsis lees koj tus kheej dej dawb thaum koj hnov nqhis dej. Qhov tseeb, txhua txhua hnub lub cev yuav tsum tau txais 3 litres kua, nrog rau cov uas twb muaj nyob hauv cov zaub mov.
Kauj ruam 8
Mloog koj lub cev, vim nws yog nws tus kheej. Qee tus xav tau cov protein me me ntxiv kom tau cov leeg nqaij, thaum lwm tus xav tau carbohydrates. Tias yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb kom ywj pheej kho txoj kev noj haus zoo rau koj tus kheej, raws li cov yam ntxwv ntawm koj lub cev kev ua haujlwm.
