Xav nce nqaij ntau tab sis tsis paub yuav ua li cas? Zaj lus no yuav teb cov lus nug feem ntau.
Cov khoom noj kom zoo
Txhawm rau lub cev tsim cov leeg pob txha, nws yuav tsum xub tau txais cov khoom noj zoo. Qhov no tau to taub raws li tau txais los ntawm lub cev ntawm txhua qhov txiaj ntsig zoo los ntawm cov zaub mov zoo. Nws raug nquahu kom noj tib lub sijhawm txhua 3 teev. Nws yog qhov zoo rau noj feem ntau, tab sis me ntsis, dua li tsis tshua muaj, tab sis ntau heev.
Khoom noj yuav tsum muaj sib txawv. Koj tsis tuaj yeem noj tsuas yog mov lossis buckwheat. Koj yuav tsum sib xyaw. Piv txwv li oatmeal thaum sawv ntxov, mov nyob rau yav tav su, buckwheat nyob rau yav tsaus ntuj. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau haus dej kom ntau. Tsawg kawg peb teev ib hnub twg.
Cuam Tshuam
Nws yog cov khoom siv hauv lub cev. Protein yog qhov tseem ceeb rau tsim cov leeg leeg. Yog tias tsis muaj lawv, koj tsis tuaj yeem tsim cov leeg. Protein yuav tsum yog li 30% hauv kev noj haus. Coob tus ntawm lawv pom nyob hauv qe, ntses, nqaij, khoom noj siv mis, legumes. Koj tsis tuaj yeem noj ib hom khoom muaj protein, piv txwv li, tsuas yog nqaij qaib nqaij. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau muab cov khoom noj protein sib txawv hauv cov zaub mov kom lub cev tau txais tag nrho amino acid teeb.
Carbohydrates
Lawv muab lub zog rau lub cev. Cov carbohydrates yuav tsum ua kom 50% ntawm kev noj haus. Muaj qhov yooj yim thiab ntau yam. Nws yog qhov zoo dua rau qee qhov tso tseg cov yooj yim, vim ua tsaug rau lawv koj tuaj yeem nce cov rog ntau dua. Muaj nyob hauv qab zib, txiv hmab txiv ntoo, khoom qab zib, khoom noj siv mis. Tab sis koj tsis tuaj yeem tso cov khoom noj mis nyuj (ua tsaug rau lawv lub cev tau txais cov protein) thiab cov txiv hmab txiv ntoo (lawv muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab cov tshuaj fiber ntau).
Txog rau feem ntau, cov khoom siv ua kom sov yuav tsum suav nrog kev noj haus. Muaj nyob hauv cereals, cereals, durum nplej nplej zom.
Lub cev rog
Qhov tseem ceeb rau kev tswj kev noj qab haus huv hauv lub cev. Yog tsis muaj lawv, qhov mob ntawm daim tawv nqaij, rau tes thiab lub cev yuav mob zuj zus. Rog yuav tsum ua 20% ntawm kev noj haus. Muaj nyob hauv roj, txiv ntoo, cheese.
Zaub
Qhov tseem ceeb rau txais fiber ntau. Nyob rau hauv lem, nws yog ib qhov tsim nyog los txhim kho kev zom zaub mov thiab zoo dua assimilation ntawm protein los ntawm lub cev. Muaj fiber ntau hauv cov txiv ntoo thiab zaub.
Cov calories
Txog kev ua kom cov nqaij leeg, koj yuav tsum tau kwv yees li 500 calories ntau tshaj qhov peb siv. Koj tuaj yeem paub cov calories ntau npaum li cas ib tus neeg xav tau hauv lub tshuab ntsuas cov calories. Koj yuav tsum paub tias 1 gram ntawm cov protein muaj 4 calories, 1 gram carbohydrates muaj 4 calories, 1 gram ntawm cov rog muaj 9 calories. Raws li qhov no, koj tuaj yeem ua kom tau zaub mov noj. Cov calories no yuav tsum tau txais los ntawm cov zaub mov zoo, tsis yog qua zaub mov thiab lwm yam.
Haujlwm
Yog tias tsis muaj kev kawm ua haujlwm kom zoo thiab pw tsaug zog zoo, nrog rau lwm yam, nws tsis zoo li koj yuav tuaj yeem nce cov leeg mob. Tab sis ntxiv rau ntawm qhov ntawd nyob hauv cov lus tom ntej.
Qhov tshwm sim
Yog li, txhawm rau kom cov leeg mob koj xav tau:
1. Noj haus kom zoo, siv khoom noj kom zoo hauv koj lub cev.
2. Ua kom cov roj, rog thiab zaub mov kom raug yog.
3. Noj cov zaub mov tib lub sijhawm.
4. Haus dej kom ntau.
5. Noj ntawm txhua 3 teev.
6. Kev tawm dag zog kom yog.
7. Pw tsawg kawg 7-8 teev.
8. Muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
