Tsis muaj cov vitamin D hauv lub cev tsis tuaj yeem ua rau lub cev tsis txaus siab xwb thiab ua haujlwm ntawm qee cov qog, tab sis kuj tseem txo qis kev nqus ntawm qee lwm cov tshuaj lom neeg xyoob ntoo los ntawm cov hnyuv. Nws tuaj yeem noj hauv tsiav tshuaj, lossis tau txais hauv txoj hauv kev zoo dua - nyob hauv kev coj noj haus qee yam khoom noj lossis ua kom tshav ntuj.
Cov zaub mov muaj vitamin D
Qhov nruab nrab ntawm cov neeg laus qhov kev xav tau rau cov vitamin D yog 2.5 mcd ib hnub. Kwv yees li tus nqi no muaj nyob hauv 100 g ntawm ntses thiab qee yam nqaij ntses. Perch, halibut, tuna, mackerel, herring thiab, ntawm chav kawm, ntses siab yog tshwj xeeb yog nplua nuj hauv lawv. Tseem muaj ntau cov vitamin D hauv cov roj ntses, qhov tsis hnov tsw zoo uas tuaj yeem muab npog ntsej muag me ntsis los ntawm kis mus rau nws ntawm cov khob cij dub, ntxiv ib co ntsev thiab noj nrog dos ntsuab.
Cov mis nyuj muaj roj ntxiv rau lub cev nrog cov vitamin no: tsev hauv tsev cheese, cheese, butter thiab qab zib. Ntau cov vitamins D tsawg dua hauv cov mis. Yuav kom tau txais cov tshuaj no, nws tseem muaj txiaj ntsig kom noj cov qe, tshwj xeeb tshaj yog raw. Ntawm nqaij cov khoom lag luam, tsuas yog nqaij nyug siab yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamin D.
Raws li rau cov khoom siv tshuaj ntsuab, tsuas yog qee qhov ntawm lawv muaj peev xwm ua kom lub cev muaj zog nrog cov vitamin no. Oat flakes, qos yaj ywm thiab qee cov tshuaj ntsuab, suav nrog nettle, nplooj dandelion, horsetail thiab alfalfa, raug suav hais tias yog cov thawj coj hauv nws cov ntsiab lus. Thiab cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov vitamin D tseem tuaj yeem tau txais los ntawm cov kua noob. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov vitamin D uas tsim los ntawm cov nroj tsuag tsis tshua zoo rau tib neeg lub cev dua li tsiaj los yog tau nrog niam lub mis.
Lub hnub tawm ua qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin D
Ib qho kev noj zaub mov ntawm cov khoom noj muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamin D, ib tus neeg tsis tuaj yeem ua. Qhov tseeb yog tias cov khoom no yog tsim los ntawm lub cev nws tus kheej hauv qhov ntau txaus raws li lub hnub ci. Ntxiv mus, hauv ntau dua rau cov tswv ntawm cov tawv nqaij dawb. Qhov no yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb heev rau sunbathe los ntawm lub sijhawm rau ib tus, zoo dua thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Yog lawm, nws yog qhov zoo dua los ua qhov no hauv qhov xwm los yog hauv qhov chaw nrog qhov ecology huv si. Vim tias huab cua muaj kuab paug, qee lub duab tshav ci lub luag haujlwm rau kev tsim cov vitamin no tsuas tsis tuaj yeem tsoo.
Cov txiaj ntsig Vitamin D
Vitamin D yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg, tab sis nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau tus menyuam. Nws qhov tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau kev loj hlob qeeb, txo qis ntawm hemoglobin hauv cov ntshav, cov kabmob sib kis ib zaug thiab txawm tias rickets. Cov menyuam yaus tau txais vitamin D nrog lawv niam cov kua mis, tab sis tib lub sijhawm nws tseem ceeb heev kom taug kev nrog tus menyuam hauv huab cua ntshiab txhua hnub.
Tsis tas li, vitamin D yog tsim nyog los ntxiv dag zog rau cov hniav txha hniav laus thiab cov pob txha pob txha, rov qab ua kom cov theem ntawm phosphorus hauv lub cev, ua haujlwm zoo rau cov qog pituitary, cov thyroid thiab cov qog adrenal. Qhov tsim muaj tseeb thiab lub zog ntawm lub cev pob txha nyob ntawm nws.
