Qhov kev noj haus muaj suav tag nrho noj tshais, noj su thiab noj hmo nyob rau tib lub sijhawm. Ua tsaug rau qhov no, lub cev tau txais txhua yam khoom tsim nyog rau sijhawm thiab tsis khaws cov rog thiab carbohydrates hauv cov chaw tshwj xeeb tshaj plaws, thiab cov teeb meem zom zaub mov feem ntau ploj yam tsis muaj kab.
Nquag noj mov
Khoom noj khoom haus zoo yog qhov tsis yooj yim sua yam tsis muaj kev ua raws kev tswj hwm. Txhawm rau kom tsis txhob ntsib teeb meem plab zom mov thiab rog dhau, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj 5 zaug ib hnub. Hauv qhov no, peb zaug koj yuav tsum noj tag nrho, thiab ob zaug tsuas yog khoom noj txom ncauj thaum noj mov. Feem ntau ntawm cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum noj thaum sawv ntxov kom lub cev tuaj yeem ua cov khoom noj mus rau lub zog kom raws sijhawm. Thiab noj hmo yuav tsum yog lub teeb thiab feem ntau yog ntawm cov khoom muaj protein thiab zaub.
Yuav tsum noj tshais thiab su
Ib qho tseem ceeb hauv kev tsim kom yoo noj zaub mov yog ua los ntawm kev nyiam tus kheej kom noj tshais. Qhov tsim nyog, nws yuav tsum muaj cereal lossis muesli nrog chunks ntawm cov nplej, txiv ntoo thiab cov txiv ntoo txhua qhov. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem ua cov hmoov nplej ntau yam rau pluas tshais, txij li lawv yuav tiav rau hauv lub zog thiab yuav tsis tso rau hauv cov teeb meem tom qab.
Yog tias vim qee lub laj thawj tsis muaj sij hawm los ua noj ncuav qab zib, koj tuaj yeem noj lub qhaub cij nrog cheese lossis jam, tsev cheese lossis, ntawm qhov phem tshaj, yogurt ntuj tsim. Qhov kawg yuav tsum yog nyob rau hauv tub yees, vim hais tias koj tuaj yeem noj nws txawm tias thaum koj mus ncig. Thiab yog tias thaum sawv ntxov nws yuav nyuaj rau kev txawj lwm yam dua li lub khob kas fes, sim sawv ib zaug ua ntej kom nws muaj sijhawm los noj tshais tom qab ib ntus. Tsis tas li ntawd, qhov kaj ntxov thaum sawv ntxov tseem ua rau noj qab los noj mov zoo rau tag kis.
Noj su tsis tseem ceeb, vim lub sijhawm no lub siab muaj kev tshaib kev nqhis. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tiav nws raws sijhawm nrog cov khoom haum. Qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj su yog cov roj uas tsis muaj roj, cov nqaij los yog ntses, zaub tshiab. Koj tseem tuaj yeem them cov durum nplej nplej zom cov nplej zom. Cov khoom qab zib zoo tshaj plaws yog txiv hmab txiv ntoo. Yog tias koj xav tau lub ncuav mog qab zib, nws muaj kev noj qab haus huv dua rau nws noj me ntsis tom qab - thaum noj khoom txom ncauj rau yav tav su, uas yuav pab ua kom yooj yim dua rau noj hmo.
Thaum ntxov noj mov
Noj hmo kuj tseem yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus txhua hnub. Thiab nco ntsoov dhau tib lub sijhawm. Qhov tsim nyog, nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom muaj noj hmo 5 teev ua ntej yuav mus pw kom lub sijhawm muaj zaub mov muaj lub sijhawm zom thiab nqus tau los ntawm lub cev. Yog tias, vim qee yam, nws tsis tuaj yeem noj hmo kom ncav sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob muab zaub mov tag nrho - koj tsuas yog xav noj zaub xam lav thiab ib qho nqaij me me lossis ci nqaij lossis ntses. Tab sis nws tsis pom zoo kom noj cov khoom qab zib tom qab noj hmo.
Khoom noj txom ncauj zoo
Nws tseem pom zoo kom noj khoom txom ncauj rau tib lub sijhawm. Dua li ob peb teev tom qab noj tshais lossis 3 teev ua ntej noj hmo. Thaum lub sijhawm lawv, nws yog qhov zoo rau noj cov txiv hmab txiv ntoo lossis haus ib khob dej tshuaj yej nrog txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, tsev cheese thiab lwm cov zaub mov tsis muaj calorie ntau dhau.
