Txawm tias kev tawm dag zog ib ce yuav tsis ua rau poob phaus yog tias koj tsis noj zoo. Vim li no, cov menyuam ntxhais, peb yuav tau txais lub laij lej thiab txiaj ntsig cov xam noj cov calories.
Cov qauv hauv qab no pab kuv qhov no.
Qhov siab (hauv cm) × 1, 8 + qhov hnyav (hauv kg) × 9, 6 + 655 - hnub nyoog (hauv xyoo) × 4, 7
Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm kev suav nrog nrog kuv cov ntaub ntawv:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 xyoo × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Qhov tshwm sim tau yuav tsum tau muab khoo los ntawm qhov coefficient. Yog tias koj mus rau hauv kev ua kis las li 2 teev yuav luag txhua hnub, tom qab ntawd nws yuav sib npaug rau 1.73. Yog tias koj cob qhia 4-5 zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd 1, 55. Kuv mus qoj ib zaug 1-3 zaug hauv ib lub lis piam, thiab kuv lub coefficient - 1, 38. Rau cov neeg uas muaj kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg thiab yuav luag tsis muaj kev tawm dag zog, lub coefficient no yog - 1, 22.
Yog li, kuv khoo qhov tshwm sim 1505.7 los ntawm kuv cov kev ua kom coefficient 1.38 thiab tau tus lej 2077.866. Muab nce mus txog 2078. Qhov no yog cov calories ntau uas koj tuaj yeem haus txhua hnub tsis muaj kev ntshai ntawm kev hnyav.
Txawm li cas los xij, kom poob phaus, koj yuav tsum tau txais cov calories tsawg. Piv txwv li, Kuv txiav cov zaub mov kev sib cais los ntawm 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Tab sis yog tias koj xav tau cov phaus ntxiv kom yaj sib sib zog ntxiv, ces koj tuaj yeem txo cov nyiaj pab txhua hnub los ntawm 500 kcal. Hauv qhov no, mob siab rau koj lub dag zog thiab kev nyob zoo.
