Kev noj qee yam tshuaj tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm qee cov vitamins thiab minerals, xws li folic acid, vitamin B6, zinc thiab magnesium. Qes ntshav cov vitamins B tsawg (uas muaj folate thiab B12) tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev sib koom tes ntxiv, yog li suav cov zaub ntsuab nplooj ntsuab thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig gluten xws li mov, buckwheat, thiab amaranth hauv koj cov zaub mov noj.
Yam zaub mov dab tsi koj yuav tsum zam?
Qhov tseeb, koj yuav tsum tsis suav txhua yam khoom kib, nrog rau cov khoom noj nrawm. Txo cov ntsev noj tsawg tsawg muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Nws yog qhov tsim nyog los txo cov kev faib ua feem ntawm kev noj cov tsiaj rog xws li cov khoom noj muaj roj thiab rog rog kom tsawg.
Qee cov neeg muaj mob caj dab qhia txog kev tshem tawm qee yam zaub mov tuaj yeem pab txo cov tsos mob. Lawv feem ntau xa mus rau cov txiv kab ntxwv, txiv lws suav thiab kua txob, nrog rau cov khoom noj siv mis thiab nplej. Txij li thaum tsis muaj pov thawj tshawb pom los txhawb cov kev lees paub no, nws yog ib qho tsim nyog los khaws cov ntawv qhia zaub mov kom pom dab tsi ua rau koj cov tsos mob ua pob rau hauv koj kis tshwj xeeb. Tsis txhob tshem tawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj cov zaub mov yam tsis tau sab laj nrog koj tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia noj zaub mov.
Koj tuaj yeem ua dab tsi ntxiv los tiv thaiv koj cov pob qij txha?
1. Ua kom lub cev noj qab nyob zoo - txhua phaus ntxiv uas koj poob nws tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ntawm koj cov pob qij thaum lub sijhawm.
2. Ua kom sawv cev. 30 feeb ntawm kev tawm dag zog lub teeb txhua hnub yuav ua kom koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Sim ua kis las xws li ua luam dej, dhia kev qoj ib ce, tab sis yog tias kev ua kis las yog qhov nyuaj rau koj, pib nrog kev tawm dag zog ua ib qho kev tawm dag zog thiab mob siab rau ob peb feeb los taug kev.
3. So koj cov pob qij txha tsis tu ncua - mloog koj lub cev kom paub thaum koj yuav tsum siv sijhawm tawm mus. Nrog cov kev ntxhov siab me ntsis ntawm cov pob qij txha, ntshav ncig thiab cov txheej txheem tsim kho dua tshiab hauv lawv. Tab sis qis dhau qhov kev thauj khoom, cov hlab ntsha yuav tsis muaj peev xwm rov qab tau.
4. Kev txiav luam yeeb - cov neeg uas haus luam yeeb yog ob zaug uas yuav muaj mob sib kis.
5. Nce qib ntawm cov vitamin D hauv koj lub cev. Kev cuam tshuam los ntawm lub hnub lub hnub nyob rau ntawm daim tawv nqaij txhawb kev tsim cov vitamin D Qes qes "ntawm cov" hnub "vitamin muaj feem cuam tshuam txog pob txha caj qaum, yog li taug kev sab nraud 15 feeb txhua hnub yam tsis muaj tshuaj pleev thaiv hnub. Nyob rau lub caij ntuj sov, nws raug nquahu kom ua qhov no thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, thaum lub hnub tsis tshua muaj mob. Nco ntsoov tias cov zaub mov zoo li oily ntses thiab qe yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin D.
