Qhov no qab protein-carbohydrate co yog qhov khoom noj txom ncauj zoo rau cov neeg laus uas nyiam ua kis las thiab menyuam yaus uas lub cev hyperactive xav tau zaub mov ntxiv. Sim cov zaub mov txawv rau cov dej haus no thiab txiav txim siab uas koj nyiam tshaj plaws.
Nws yog qhov tsim nyog
- Rau qhov dej cawv:
- - 180 g ntawm 5-9% tsev cheese;
- - 300 ml ntawm 2.5% mis nyuj thiab txiv kab ntxwv tshiab lossis kua txiv kab ntxwv qaub;
- - 300 g ntawm txiv tsawb;
- - 50 g ntawm txiv ntoo (txiv laum huab xeeb, hazelnuts, almonds);
- - 3 tbsp. zib ntab;
- Rau ib milkshake:
- - 500 ml ntawm 2.5% mis nyuj;
- - 100 g txhua mis hmoov thiab txiv hmab txiv ntoo ua ke;
- - 2 tbsp. zib ntab;
- Rau ib qho dej cawv nrog phoov:
- - 500 ml ntawm 2.5% mis nyuj;
- - 4 lub qe hau qe ua kom plooj;
- - 3 tbsp. dej qab zib chocolate los yog kas fes;
- - 2 lub txiv tsawb me;
- Rau cov kua zaub qab zib:
- - 1 st. 10-15% qaub cream thiab 1.5-2.5% mis nyuj;
- - 200-250 g ntawm berries;
- - 3 lub qe qaib qe;
- - 2-3 tbsp. zib ntab;
- Rau cov oatmeal co:
- - 1/2 tbsp. me me oatmeal;
- - 100 g ntawm tsev neeg muaj roj tsawg cheese;
- - 1 tbsp. 2.5% mis;
- - 1 lub txiv tsawb;
- - 1 tbsp. qab zib cocoa hmoov;
- - 2 tbsp. noob txiv butter;
- - 1 tsp zib ntab;
- Rau ib lub roj hmab linseed:
- - 250 ml ci mis nyuj;
- - 250 g ntawm tsev cheese;
- - 1 tbsp. linseed roj thiab nplej kab mob;
- - 3 tbsp. zib ntab;
- Rau lub super dej cawv:
- - 250 ml ntawm mis;
- - 125 g ntawm tsev cheese;
- - 5 lub qe quail nyoos;
- - 30 g ntawm jam;
- - 50 g txhua mis hmoov thiab qaub cream;
- - 20 g ntawm raisins thiab qhuav apricots.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Khov nqaij protein-carbohydrate dej cawv
Tev lub txiv tsawb thiab tsuav kom tau tus kheej. Muab tsev cheese, txiv ntoo thiab zib ntab tso rau hauv lub tais blender, to top nrog mis nyuj thiab kua txiv qaub. Mash txhua yam rau qhov sib xws ntawm cov kua zom ntawm cov pa nruab nrab.
Kauj ruam 2
Zuaj cov txiv ntoo rau hauv cov pob tawg zoo nkauj hauv kas fes grinder, los yog muab tso rau hauv lub hnab yas ruaj ruaj thiab zuaj lawv nrog tus dov ib tus pin. Ncuav lawv mus rau hauv lub ntsiab sib xyaw.
Kauj ruam 3
Do txhua yam nrog rab diav thiab ntxig cov quav cab. Muab nws ua khoom noj txom ncauj thaum noj su thiab yav tav su, lossis ib nrab teev tom qab koj ua haujlwm.
Kauj ruam 4
Mis nyuj haus protein-carbohydrate dej cawv
Ua ke ob hom mis nrog berry jam thiab zib ntab rau hauv cov plaub hau, npog thiab co zoo dua ob peb zaug kom txog thaum cov khoom xyaw sib tov. Qhov no yog dej haus zoo rau yuag yuag ntxiv rau kev ncaws pob.
Kauj ruam 5
Protein-carbohydrate dej cawv nrog phoov
Tsuav cov qe dawb thiab txiv tsawb sis plawv hniav nrog rab riam los yog hauv rab, ua zoo nrog mis thiab qab zib nrog chocolate phoov. Haus dej haus no dej cawv thaum sawv ntxov thiab ib teev ua ntej lossis ib nrab teev tom qab koj cov kis las ua si, tab sis tsuas yog tias nws siv sijhawm thaum sawv ntxov.
Kauj Ruam 6
Qaub cream protein-carbohydrate dej cawv
Yaug cov txiv ntseej ua kua dej, ua kom qhuav thiab zuaj nrog qos yaj ywm lossis qos yaj ywm npuaj. Yog tias nws loj zuj zus, tshiav nws los ntawm kev ntxaij zoo nkauj lossis ntau txheej cheesecloth. Muab cov xyoob txiv ntoo sib tov nrog qaub cream, qe, mis nyuj, zib ntab thiab whisk.
Kauj Ruam 7
Oat protein-carbohydrate dej cawv
Hloov cov txiv tsawb, oatmeal, tsev cheese, mis nyuj, txiv laum huab xeeb (xws li txiv laum huab xeeb), thiab zib ntab rau rab los yog khoom noj ua ke thiab zom ua kom sib xyaw kom tuab.
Kauj ruam 8
Sau lub khob siab nrog dej cawv. Tos li 10-15 feeb rau cov plaub ya ri kom qog ua ntej noj.
Kauj Ruam 9
Linseed roj cocktail
Mash lub curd nrog rab rawg thiab do nrog ci mis kom txog thaum tus. Ntxiv ib diav ntawm cov nplej thiab cov roj flaxseed muaj thiab qab zib nrog zib ntab. Flaxseed roj qis dua qib roj cholesterol, txhim kho cov hlab ntsha thiab tiv thaiv cov neeg ncaws pob lub plawv los ntawm ntau yam mob.
Kauj ruam 10
Super muaj zog Protein thiab Carbohydrate co
Whisk mis nyuj nrog tsev cheese, qaub cream thiab quail qe hauv rab. Me me los ntawm me ntsis ntxiv cov hmoov mis rau hauv pawg no thiaj li muaj cov tsis muaj qog.
Kauj ruam 11
Soak cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv dej sov rau ib nrab ib teev, tom qab ntawd muab pov tseg rau hauv lawv cov colander, txhoov kom huv si thiab ntxiv rau dej cawv nrog rau jam.
