Raws li txoj cai, zaub mov qua ntxi kom ua rau pom qhov hnyav dua, uas ua rau muaj ntau yam teebmeem kev noj qab haus huv. Txhawm rau kom tsis txhob noj hom zaub mov no, ua kom muaj kev noj zaub mov kom raug. Txoj kev no, koj tsis tas yuav khoom noj txom ncauj ntxiv, tsis tsim nyog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Noj cov zaub mov hauv qab no ua khoom noj txom ncauj, hloov cov zaub mov tsis txaus: cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis muaj cov khoom noj ntxiv thiab tsw qab, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, qhob cij (cereals thiab wholemeal), roj tsawg tsev cheese, kua zaub. Muab nyiam mus tshuaj yej ntsuab raws li haus. Daim ntawv no yuav txo qis koj cov calories kom tsawg li ntau tau thiab zoo kawg nkaus yuav txaus siab rau koj txoj kev tshaib plab.
Kauj ruam 2
Noj tsawg kawg peb zaug hauv ib hnub. Nco ntsoov, noj tshais thaum sawv ntxov muab koj lub zog rau nruab hnub thiab ua kom koj cov dej qab ntsev thiab ntshav qab zib nyob li qhov qub. Cov khoom noj zoo rau lub cev thiab noj qab nyob zoo thaum sawv ntxov yuav ua kom koj lub cev taug txoj kev yog thawm hnub.
Kauj ruam 3
Hloov qab zib nrog fructose lossis haus dej xas nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Kauj ruam 4
Nco ntsoov noj ua ntej mus tom khw. Tsis txhob mus rau lub tsev loj loj hauv ib qho ntawm lub plab khoob. Yog li koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev xaiv cov zaub mov tsis zoo kom sai sai rau koj qhov kev tshaib plab (khoom noj yooj yim, khoom noj qab zib, khoom qab zib, haus dej haus, thiab lwm yam).
Kauj ruam 5
Yuav cov khoom noj tshiab xwb. Lawv muab koj lub cev nrog cov vitamins thiab cov zaub mov zoo. Cov khoom lag luam nrog lub txee ntev ntev muaj cov khoom qis dua tsawg.
Kauj ruam 6
Nco ntsoov tias haus dej kom ntau. Nws yog qhov zoo yog tias nws huv si haus dej. Tsis muaj dej txaus hauv lub cev tuaj yeem txhawb nqa koj kom haus dej muaj pa thiab dej cawv, kas fes, thiab lwm yam.
Kauj Ruam 7
Kua txiv cov txiv thiab zaub koj tus kheej. Cov khoom lag luam tiav muaj ntau sucrose, uas yog teeb meem rau peb lub cev. Tsis tas li ntawd, cov kua ua nthuav tawm ntawm cov khw muag khoom noj yog ib txwm tsis tseem ceeb.
Kauj ruam 8
Thaum ua noj, hloov ntsev nrog ntau yam txuj lom. Txoj hauv kev no, koj yuav zam kom tsis txhob muaj cov rog thiab dej hauv lub cev thiab nce ntshav ntxiv. Nco ntsoov: cov txuj lom kub yuav txwv tsis pub muaj kev xav ntau yam nrog zaub mov.
