Oatmeal suav hais tias yog ib qho kev xaiv noj zoo tshaj plaws. Nws yog cua thiab noj qab haus huv, yuav muab lub cev nrog qhov tsim nyog ntawm lub zog thiab yuav tsis muab cov calories ntau. Oatmeal cov nqaijrog muaj cov amino acids tseem ceeb tshwj xeeb. Ua cov oatmeal nws yooj yim txaus.
Nws yog qhov tsim nyog
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- 2 khob tsoo oatmeal lossis oatmeal
- 4-5 iav mis
- 1 rab ntsev ntsev
- 2-3 dia roj
- yog tias xav tau, granulated qab zib kom saj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ncuav cov mis nyuj rau hauv saucepan, nyiam dua yog ib qho enamel. Tom qab ntawd ua kom sov mis nyuj rau ib simmer. Oatmeal yuav tsum tau ua kom zoo zoo, tshem tawm cov khoom sib txawv hauv ntiaj teb thiab cov khib nyiab ntawm nws.
Thaum cov mis nyuj npau npau, ntxiv 2 khob ntawm oatmeal lossis Hercules rau hauv lub lauj kaub. Do cov cereals hauv mis kom huv si. Tom qab ntawd ntxiv me ntsis ntsev rau hauv lub lauj kaub. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ntxiv cov kua qab zib rau kev saj. Txuas ntxiv nplawm kom tiv thaiv cov porridge los ntawm txhawm rau hauv qab ntawm lub lauj kaub.
Kauj ruam 2
Thaum lub oatmeal zuaj los yog oatmeal tau hau lawm, ntxiv roj rau hauv lub lauj kaub. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov creamy ib qho, tab sis koj kuj tseem tuaj yeem siv cov zaub ntsuab. Txuas ntxiv nplawm lub porridge kom txog thaum nws thickens me ntsis. Zuaj oatmeal yog rhaub rau li 20-30 feeb, "Hercules" - tsis pub ntev tshaj 10-15 feeb. Tig tawm lub tshav kub thiab npog lub lauj kaub nrog lub hau, cia cov porridge brew rau 3-5 feeb. Pab rau lub rooj.
