Oatmeal yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj lub plab zom mov kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov antioxidants uas tawm tsam dawb radicals thiab tshem tawm cov co toxins tawm ntawm lub cev. Oatmeal muaj txiaj ntsig zoo rau txhua yam muaj hnub nyoog - cov laus, menyuam yaus thiab cov laus.
Yuav ua li cas ua oatmeal hauv dej
Oatmeal siav hauv dej yog qhov qis dua hauv calories ua piv rau oatmeal siav hauv mis nyuj. Yog vim li no hom kev ua noj oatmeal yog qhov tsim nyog rau cov neeg muaj ntshav qab zib thiab uas xav poob ceeb thawj.
Yog tias koj nyiam porridge nrog softer sib xws, tom qab ntawd ua ntej ua noj, koj yuav tsum tsau cov cereal hauv dej txias (rau 10-15 feeb).
Tom qab ntawd, ib khob ntawm oatmeal yuav tsum tau nchuav nrog ib khob dej, muab tso rau ntawm tshav kub nruab nrab thiab ua noj kom txog thaum cov dej npau.
Oatmeal tuaj yeem noj tau ob qho qab zib thiab qab ntsev, nyob ntawm koj tus kheej saj nyiam. Ntxiv nrog rau qab zib, porridge yuav qab zib nrog kua mis, jam, zib ntab los yog jam.
Cov zaub mov yuav tsum tau muab kev pabcuam kub lossis sov, zoo li porridge txias sai sai poob nws cov nyiam ntxim nyiam.
Yuav ua li cas sib txawv cov saj ntawm oatmeal siav hauv dej
Vim tias porridge siav hauv dej yuav saj ntau yooj yim dua li porridge siav hauv mis nyuj, nws muaj peev xwm ua tau ntau yam nrog kev pab ntawm lwm yam khoom.
Yog li, cov txiv hmab txiv ntoo uas txawv (txiv puv luj, kiwi, txiv tsawb, txiv nkhaus taw thiab lwm tus) tau ua ke nrog cov dej-oatmeal. Txhua qhov sib xyaw no tuaj yeem sib xyaw nrog lwm lossis txhua cov txiv ntoo tuaj yeem siv cais. Cov kev siv nyiaj ntau dua rau qhov tsw zoo yog cov txiv hmab txiv ntoo xws li kua, pear, thiab txiv duaj. Txij li cov kua thiab pear yog cov txiv hmab txiv ntoo nyuaj heev, nws yog qhov zoo dua rau pre-zog rau lawv kom lawv ua softer, thaum lub txiv duaj yuav muab tso rau qhov tshiab hauv lub porridge.
Koj tuaj yeem ua tau ntau yam saj ntawm oatmeal nrog cov noob tws (cashews, txiv laum huab xeeb, almonds, ntoo thuv lossis noob txiv). Muaj tseeb, nws yuav tsum tau nyob rau hauv lub hlwb tias txawm tias ib txhais tes me me ntawm cov txiv ntoo ntau ntxiv ua rau muaj calorie ntau hauv cov zaub mov.
Oatmeal siav nyob rau hauv dej yuav dhau los ua qab thiab qab los noj mov yog tias koj ntxiv qhuav apricots, raisins, prunes, txiv hmab txiv ntoo candied lossis hnub tim qhuav rau nws. Thaum siv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, cov piam thaj ntxiv rau hauv lub porridge yuav tsum tau halved, txwv tsis pub lub tais yuav tig los ua qab zib heev.
Lwm qhov kev coj txawv txawv los ua kom txawv cov saj ntawm oatmeal yog ntxiv cov tws salted cov crackers lossis qab zib croutons rau cov zaub mov. Nws yog qhov zoo dua rau lawv ntog 2-3 feeb ua ntej muab cov khoom qab zib rau ntawm lub rooj, kom lawv muaj sij hawm muag. Los ntawm kev ntxiv cov khoom ua hmoov nplej, cov ntsiab lus ntawm calorie ntawm cov porridge no nce me ntsis.
Oatmeal hauv dej yuav dhau los ua ntau dua qab thiab muaj kev noj qab haus huv yog tias koj ntxiv cov txiv ntoo tshiab lossis khov (blueberries, txiv pos nphuab, txiv pos nphuab, txiv ntoo qab zib, currants, thiab lwm yam) rau nws.
Raws li koj tuaj yeem pom, muaj ntau txoj hauv kev los ua qab oatmeal hauv dej. Kev xaiv ntawm ib hom ntxiv lossis lwm qhov nyob ntawm koj nyiam kev noj haus thiab zaub mov noj.
