Porridge yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, lawv cov txiaj ntsig rau lub cev muaj peev xwm ua tsis taus. Txawm hais tias lawv muaj yuav luag tsuas yog carbohydrates, lawv siv tau pab txhawb kom tshem tawm cov rog dhau lawm, vim hais tias cov no yog cov "qeeb" carbohydrates, uas siv sijhawm ntau los zom. Qhov no ua rau porridge yog ib yam khoom txaus siab uas mutes tshaib plab ntev.
Cov txiaj ntsig ntawm oatmeal
Oatmeal suav hais tias yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo. Nws muaj cov protein thiab cov rog, ntxiv rau kev ua kom muaj cov carbohydrates thiab fiber ntau, nrog rau cov hmoov txhuv nplej siab, ua rau nws tsis tuaj yeem ua tiav rau cov neeg uas muaj teeb meem ntawm lub plab zom mov. Ua tsaug rau nws, koj tuaj yeem tshem quav tawv thiab txo qis acidity ntawm kua txiv. Nws muaj cov vitamins A, PP, K, E thiab pawg B, nws siv tsis tu ncua muaj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau tus qauv thiab xim ntawm daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag. Tsis tas li ntawd, oatmeal muaj cov ntsev ntxhia ntawm cov poov tshuaj, hlau, iodine, magnesium, fluoride, calcium thiab manganese, thiab yuav tsum tau noj yog tias koj xav tau cov pob txha muaj zog thiab cov hniav zoo.
Nws cov txiaj ntsig zoo yuav pom tag nrho yog tias koj noj tshais nrog cov porridge zoo li no. Nws yuav muab rau koj kom meej rau tag nrho lub sijhawm ntev thiab yuav muab koj lub zog thiab lub zog ua ntej noj hmo. Los ntawm kev siv nws, koj pab txo qis cov roj hauv cov ntshav, thiab nws tsis yog tso rau ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, yog li cov kab noj no yog qhov kev tiv thaiv zoo heev ntawm cov ntshav txhaws thiab kab mob ntawm cov hlab plawv. Oatmeal yog ib qho yuav tsum muaj rau kev noj zaub mov kom tiav thiab noj qab haus huv, tab sis nws kuj tseem siv los ua lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov mono.
Calorie cov ntsiab lus ntawm oatmeal
Tau kawg, lub zog nqi ntawm oatmeal nyob ntawm seb koj noj nws rau. Nws tau npaj hauv dej thiab hauv mis. 100 grams dej-ua noj oatmeal muaj 3 g ntawm protein, 1.7 g ntawm cov rog, 15 g ntawm carbohydrates thiab tsuas yog 88 kcal. Yog tias koj noj nws rau hauv cov mis, uas yuav ua rau nws qab qab ntau dua, cov lus qhia hauv calorie ntawm lub porridge yuav tsis nce ntau - txog 105 kcal, thiab nws tseem yuav tsis poob nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
Yuav ua li cas ua noj cov zaub mov oatmeal
Txij thaum nws siv sijhawm ntev los ua noj tag nrho nplej, nws yog qhov zoo tshaj los ua oatmeal nrog flakes. Los ntawm txoj kev, koj tuaj yeem tsis tuaj yeem noj lawv, tab sis tsuas yog tsau lawv hauv dej kub npau npau thaum hmo ntuj thiab noj lawv thaum sawv ntxov rau pluas tshais. Thaum sawv ntxov koj tuaj yeem ncuav 30-50 g ntawm Hercules oatmeal nrog mis nyuj sov thiab tom qab 15 feeb koj tuaj yeem noj nws.
Oatmeal tuaj yeem muab rhaub los ntawm ntxiv 200-250 g dej los yog mis rau 40 g ntawm flakes, thiab tom qab ntawd muab qhov sib tov no tso rau hauv lub microwave rau 2 feeb. Ntawm qhov cub tsis tu ncua, xws li porridge yuav npaj tau hauv 3 feeb. Yog tias koj ua kom poob ceeb thawj, tau kawg, koj tsis tas yuav ntxiv roj lossis qab zib rau nws, thiab koj tsis tuaj yeem tso ntsev tau. Tab sis kom ua kom nws qab qab, pov ib txhais tes ntawm cov raisins lossis cov txiv ntseej, cov roj taum kom qhuav thiab muab cov txiv duaj tso rau hauv cov porridge.
