Lub siab yog lub caj pas ntau tshaj plaws hauv tib neeg lub cev, uas ntxuav cov ntshav ntawm co toxins, ua cov kua tsib, uas tsim nyog rau kev zom zaub mov ntawm cov zaub mov. Tsis tas li ntawd, cov vitamins, hlau, glycogen yog muab tso rau hauv daim siab. Txhawm rau kom lub koom ua haujlwm tseem ceeb no ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam, nws yog qhov tsim nyog yuav tau suav nrog cov khoom noj uas muaj txiaj ntsig zoo rau nws hauv kev noj haus.
Nqaij ntses
Nqaij yog qhov hnyav dua rau lub cev, yog li sim noj nws tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lim tiam. Noj cov nqaij nruab deg thiab ntses rau hnub ntxiv. Cov muaj roj ntau hom ntses yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov khoom nruab nrog - pike perch, carp, trout, hake, halibut. Cw, seaweed, qwj yuav txaus siab koj lub siab.
Cov khoom mis
Cov khoom siv mis ua muaj qhov zoo rau lub siab: ntuj yogurt, tsev cheese, kefir, yogurt. Yog tias koj nyiam mis nyuj tag nrho, haus nws cais tawm ntawm lwm cov zaub mov, tsis txhob ntxuav nws nrog cov mov ci.
Zaub
Cov zaub thiab tshuaj ntsuab tshiab yog nyob ntawm cov khoom noj uas ntxiv dag zog rau daim siab thiab txhawb nws txoj haujlwm. Cov zaub ntsuab tuaj yeem siv los ua zaub nyoos, uas yuav tsum tau muaj roj nrog zaub, tsis yog mayonnaise. Flaxseed, txiv ntseej, paj noob hlis lossis roj mustard yuav zoo siab koj lub siab, nyiam dua txias-nias roj.
Lub siab yuav ua haujlwm zoo dua yog tias koj haus dej sov ib khob dej rau ntawm lub plab khoob thaum sawv ntxov.
Dried txiv ntoo
Cov poov tshuaj uas muaj protein ntau pab lub siab ua kom lub siab rov qab los ntawm kev txhawj xeeb ntawm kev haus dej haus cawv, cov rog rog, cov nicotine thiab caffeine. Qaug apricots thiab prunes yog pab rau daim siab, lawv pab tshem tawm cov co toxins thiab co toxins tawm ntawm lub cev.
Qab zib txiv hmab txiv ntoo
Rau lub siab ua haujlwm ua haujlwm kom zoo, kev noj haus yuav tsum muaj cov qab zib kom txaus. Koj tuaj yeem tau nws yog tias koj nquag noj txiv tsawb, txiv quav ntswv nyoos, txiv qab qab zib, txiv duaj thiab txiv apricots. Nws yog qhov tsim nyog hais tias cov txiv hmab txiv ntoo tau loj hlob nyob rau hauv thaj chaw huv ecologically thiab siv ntuj chiv rau kev saib xyuas lawv.
Citrus
Noj cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev mob siab ntawm daim siab, txij li cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant thiab vitamin C uas muaj nyob hauv lawv tuaj yeem txhim kho kev ua kom huv nyob hauv nws.
Txhawm rau ntxuav thiab kho koj lub siab, tso kev haus luam yeeb, rog thiab kib zaub mov, thiab dej cawv.
Ntsuab tshuaj yej
Cov tshuaj yej ntsuab muaj cov tshuaj antioxidants uas txhawb lub siab thiab pab ntxuav cov nplooj siab ntawm co toxins. Txhawm rau hnov cov txiaj ntsig zoo ntawm cov dej no, nws txaus los haus 2-3 khob ntawm nws ib hnub.
Cereals thiab nplej
Cov nplej xim av, nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov zaub mov, cov qhob cij wholemeal, buckwheat, hom qoob mog, millet txhim kho daim siab mob, pab tshem tawm cov teeb meem tsis zoo hauv lub cev. Ua kom porridge yog qhov tseem ceeb ntawm koj kev noj haus thiab koj lub dag zog yuav zoo dua.
