Nws hloov tawm tias muaj cov khoom noj uas tuaj yeem hloov kho mus ob peb vas zoo thiab tau pab hauv qhov no los ntawm cov tshuaj lom neeg xws li serotonin, uas muaj cov kev hloov zuj zus mus rau lub siab ntsws los ntawm lub hlwb. Nws ua rau peb muaj kev thaj yeeb nyab xeeb, tswj hwm kev mob siab, kev sib deev, tswj kev pw tsaug zog, qab los noj mov, nce siab tiv thaiv kev nyuaj siab, txhim kho kev nco. Qhov tsis txaus ntseeg ntawm nws tuaj yeem ua rau cov kev mob siab no xws li kev puas siab puas ntsws, kev nyuaj siab, kev tsis nco qab, ib qho kev xav tas li, ntxhov siab, tsaug zog, lossis, ntawm qhov tsis txaus, pw tsis tsaug zog.
Yog lawm, muaj ntau yam khoom siv muaj txiaj ntsig, tab sis txawm li cas los xij, qhov tsim nyog tshaj plaws ntawm lawv tsim nyog tau txais kev saib xyuas tshaj plaws. Thiab qhov no siv rau cov txiv ntoo, noob, nqaij qaib, qee hom ntses, zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, khoom noj siv mis.
Thiab thawj qhov chaw ntawm lawv yuav tsum tau muab rau almonds, Brazilian, walnuts. Kev siv txhua hnub ntawm lawv, txawm tias cov khoom me me (zoo tshaj plaws ntawm kev sib xyaw), yuav tsis tsuas yog muab koj txoj hauv kev kom muaj kev sib luag, muaj lub siab chim, tab sis yuav cawm koj ntawm kev rog, ntshav siab, thiab ntshav qab zib. Koj yuav tsum tsis txhob muab kev noj ntses hiav txwv, xws li salmon, tuna. Tsis muaj mercury nyob hauv, tab sis muaj cov tshuaj uas pab tiv thaiv kev ntxhov siab, kom ua qhov zoo.
Qhov chaw ntawm cov nqaijrog, tryptophan, yog qe, yog li muaj coob tus neeg nyiam noj lawv rau pluas tshais, yog li cov neeg zoo li tsis muaj kev ntxhov siab thiab muaj kev ntseeg tus kheej ntau hnub. Lawv yuav tsum muaj cov calories nyob deb tsawg dua li cov neeg uas noj cov hmoov nplej lossis lwm cov khoom noj uas muaj cov ua kom yuag ntau. Cov noob flax tuaj yeem raug hu ua nplua nuj ntau ntawm omega-3 fatty acids, magnesium, thiab B vitamins. Nplua nuj nyob hauv cov amino acids, tshuaj tua kab mob antioxidant, potassium, ib cov txiv ntoo zoo li avocado. Cov kua tshuaj taum pauv muaj qhov zoo rau kev tswj hwm ntawm lub xeev lub hlwb, yog li nws tsis tsim nyog muab cov kua ntses, kua mis thiab lwm yam khoom lag luam.
Muaj qee zaum qee tus neeg uas tsis tuaj yeem tsis lees paub cov txiv ntoo lossis txiv ntoo. Lawv muab kev zoo siab tiag tiag thiab kuj tau tsa koj tus ntsuj plig mus. Yog li ntawd, lawv yuav tsum nyob rau ntawm peb lub rooj ib yam nkaus li zaub nplooj, zaub qhwv, zaub qhwv asparagus, taum, zucchini, taub dag, lentils, qab zib qos. Ntawm cov nqaij, nqaij qaib ntxhw thiab nqaij tsiaj yuav tsum tau nyiam, tib lub sijhawm cov kws qhia noj haus tau sib cav hais tias tus neeg coj zoo tshaj plaws ntawm serotonin, uas yog lub luag haujlwm rau lub siab loj, tseem yog cog cov zaub mov, nrog rau cov chocolate dub uas nws lub cev muaj qhov cuam tshuam zoo rau tib neeg. lub cev, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tsim txom nws. Txhawm rau kom ib txwm muaj lub dag zog zoo, tsis txhob hnov qab txog kev taug kev hauv huab cua ntshiab, nws yog lawv qhov tsis tuaj yeem coj tus neeg mus rau lub nrawm nrawm, npau taws, thiab kev noj qab haus huv tsis zoo.
