Coob leej peb noj khoom qab zib ntau ntau yam nyob rau hauv ib hnub uas tsis xav txog qhov muaj mob uas yuav ua rau peb noj qab haus huv. Kuv thov kom paub txog dab tsi yog qhov ua tsis zoo rau piam thaj, ntau npaum li cas nws tuaj yeem noj ib hnub yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Txhawm rau kom nkag siab tias dab tsi ua piam thaj ua rau peb lub cev, koj yuav tsum xub nkag siab cov lus nug tias qab zib yog dab tsi. Nws hloov tawm tias cov piam thaj yog ib yam khoom uas muaj tshwj xeeb ntawm cov carbohydrates, thiab txhua yam tshuaj muaj txiaj ntsig raug rhuav tshem thaum lub sijhawm nws ua kom zoo.
Feem ntau, nrog kev noj cov piam thaj tsis tu ncua, cov lus sib xyaw ntawm cov ntshav pauv hloov ntau, cov khoom cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm ntau yam kabmob, ua rau lub cev tsis muaj zog, thiab ua rau muaj kev tshwm sim ntawm ntau cov kabmob loj.
Yuav kom cov piam thaj kom nqus tau los ntawm lub cev, cov vitamins xav tau, tshwj xeeb ntawm pawg B (B6, B12), tab sis cov suab thaj tsis muaj lawv, yog li nws siv los ntawm cov ntshav, yog li nws yog kev noj cov khoom qab zib uas tuaj yeem tsim tsis muaj cov vitamins ntawm cov pab pawg no, thiab qhov no hem ua kom tsis txaus siab (thawj cov cim ntawm ntshav liab: nkees, tsis muaj zog, ua rau tsis xwm yeem ntawm daim tawv nqaij, rau tes thiab plaub hau).
Tsis muaj piam thaj hauv lub cev yog tsis muaj poov hlau. Nws yog tsim nyog kom nco qab tias cov khoom qab zib tsev cheese, kua mis nyeem qaub thiab lwm yam khoom noj muaj mis ua tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev, cov calcium nyob hauv lawv cov lus sib xyaw tsuas yog noj tshwj xeeb rau kev nqus ntawm qab zib. Qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov pob zeb hauv av no tuaj yeem ua rau cov kab mob ntawm cov pob txha mob, nrog rau cov hniav.
Kev siv cov khoom noj muaj piam thaj ntau dhau yuav ua rau ntshav qab zib tau. Qhov tseeb yog tias thaum cov piam thaj nkag mus rau hauv cov ntshav, lub cev ua cov tshuaj insulin ntau ntau, dhau sijhawm, lub cev yuav tso tseg tsis tuaj yeem tsim cov tshuaj hormones no zoo rau nws, qhov tshwm sim yog ntshav qab zib mellitus.
Mob ntshav qab zib mellitus, nyeg, dhau sij hawm ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob mus rau qhov zoo li uas nws ib txwm tsis kam tiv thaiv txhua yam kab mob, kis kab mob thiab kab mob.
Raws li rau tus nqi ntawm cov suab thaj noj, rau cov poj niam tus cai yog 50 grams tauj ib hnub, rau cov txiv neej - 60 grams (10-12 daim). Rau koj cov ntaub ntawv, 100 g ntawm raisins muaj 65 g suab thaj.
