Cov ntawv qhia zaub mov kom raug yog qhov tau lees tias koj li kev noj qab haus huv, kev zoo nkauj thiab lub siab zoo. Kev noj zaub mov kom zoo yog tsim los muab lub cev nrog txhua yam tshuaj tsim nyog kom muaj lub zog thawm niaj hnub, tsis pub lub plab ntau dhau thiab tsis pub cov phaus ntau dhau los ua ke. Daim phiaj xwm kev noj haus ua ntej yuav pab tsis tsuas yog tswj koj tus kheej, tab sis kuj tseem txuag koj los ntawm kev siv nyiaj txiag uas tsis tsim nyog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thaum xam pom cov ntawv qhia zaub mov rau ib hnub, nco ntsoov tias cov zaub mov yuav tsum yog: muaj qhov sib txawv, sib txawv thiab tsis tu ncua. Qhov nruab nrab, tib neeg lub cev xav tau zaub mov 3-4 zaug hauv ib hnub. Tswj kev noj haus zoo tshaj ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates. Nco ntsoov tias koj cov zaub mov muaj cov vitamins thiab minerals txaus. Nco ntsoov suav nrog ib thiab ib nrab rau ob liv dej huv, tsis-carbonated dej hauv cov zaub mov. Nco ntsoov txiav txim siab koj cov leeg ua kom ib ce thiab dhia ua si.
Kauj ruam 2
Nrog lub cev qhov hnyav, nco ntsoov xam nrog hauv koj cov zaub mov noj uas muaj cov tsiaj muaj protein, nrog rau cov khoom noj siv mis, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Yog tias koj lub cev tsis rog, ntxiv rau qhov tseem ceeb tshaj plaws, noj zaub mov kom txhob qab. Raws li sab zaub rau nqaij tais, koj yuav tsum siv cov qos yaj ywm, cereals, nplej zom. Yog tias koj rog dhau lawm, noj zaub tshiab ntxiv. Txo koj tus kheej hauv cov tsiaj rog, hmoov thiab qab zib.
Kauj ruam 3
Faib cov zaub mov kom cov zaub mov muaj protein ntau nyob rau hauv lub sijhawm nquag thiab tsis txhob noj lawv ua ntej mus pw. Nco ntsoov tias lub zog thiab lub zog koj siv ntau dua, koj yuav tsum siv hluav taws xob ntau dua. Noj cov khoom noj ntev ntev ntev hauv lub sijhawm ua haujlwm.
Kauj ruam 4
Nws yog qhov zoo tshaj rau noj porridge rau pluas tshais. Cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv cov khoom noj roj uas tau ua tiav thiab kuj tsis ua li cas, tab sis tsis txhob tso lub plab zom mov ntau dhau. Sim mus rau hauv tus cwj pwm ntawm kev muaj tshais thib ob - khoom noj txom ncauj me me ua ntej noj su. Thaum noj su sij hawm, ua raws cov ntsiab cai ntawm kev xaiv khoom noj. Yog tias thaum nruab hnub koj ntsib kev tshaib kev nqhis, khoom noj txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv ntoo qhuav, noob lossis ib qho me me ntawm cov txiv ntoo. Noj hmo yuav tsum nyiam lub siab, tab sis lub teeb, thiab tsis pub dhau 3 teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj tseem xav noj ib yam dab tsi ua ntej mus pw, haus mug ntawm ntsuab tshuaj yej nrog zib ntab. Tab sis nws yuav zoo dua mus xaus rau hnub nrog fermented cov khoom lag luam mis.
Kauj ruam 5
Tshem tawm cov khoom noj ua tiav los ntawm koj cov khoom noj. Nws yuav siv tib lub sijhawm los npaj lawv li npaj zaub mov noj hauv tsev yooj yim. Tab sis nws tsis pub leejtwg paub tias qhov txiaj ntsig ntawm qhov thib ob yuav muaj ntau dua. Tib yam siv rau cov kua txiv kab ntxwv qab, hom kaus poom thiab khoom noj sai.
Kauj Ruam 6
Siv ntau yam khoom siv hauv calorie thiab khoom siv los pab koj kom paub cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm ib qho zaub mov tshwj xeeb. Qhov tseeb xam ntawm lub zog tus nqi yuav tso cai rau kev suav nrog kev sib xyaw ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates hauv cov zaub mov noj. Yog tias koj xav kho koj li kev noj zaub mov kom zoo dua qub ntxiv thiab nce lossis txo qis koj cov kev ua kom muaj cov carbohydrates thiab cov rog, cov kev pabcuam no yog qhov tsis yooj yim.
