Kev tawm dag zog tsis yog txhua yam uas xav tau rau lub cev pw tsaug zog. Kev noj zaub mov kom zoo yog qhov tseem ceeb. Cov zaub mov rau qhov hnyav kom yuag yuav tsum tau ntxiv cov khoom noj uas zoo rau cov leeg. Nrog txoj kev noj zaub mov kom raug, koj txoj kev muaj feem tau txais kev npau suav tsis muaj tseeb yuav tshwm sim.
Cov qe
Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm protein rau kev ua haujlwm hauv cov leeg. Kev xav ntev ntev ntawm qhov satiety yog lwm qhov ntxiv ntawm qe, tshwj xeeb tshaj yog cov uas noj rau pluas tshais. Hloov cov qe rau koj cov zaub mov carbohydrate thaum sawv ntxov thiab tau txais lub zog rau hnub ntawd.
Avocado
Yog tias koj noj cov calories ntau npaum li qub, cov rog hauv avocados tuaj yeem pab tshem koj lub plab.
Monounsaturated rog yog qhov zoo rau poob phaus, thiab avocados tuaj yeem pab koj nrog qhov ntawd. Nws yuav tsum tau haus yog tias muaj roj nyob ntawm lub duav.
Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm avocado, sim ua kom sib xyaw nrog lwm cov zaub mov zoo. Piv txwv, guacamole, celery, thiab moss sauce yog qhov kev xaiv zoo.
Almond
Monounsaturated cov rog no kuj muaj nyob hauv almonds. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov khoom noj txom ncauj thaum nws muaj cov protein thiab fiber.
Noj cov txiv ntoo nrog koj cov tawv nqaij, vim nws muaj cov zaub mov me me, magnesium thiab vitamin E. Lawv yuav pab lub cev ua kom cov ntshav qab zib thiab ua kom lub plab zom mov.
Yogurt
Yog tias cov xovxwm muab zais rau hauv qab ntawm cov rog, tsis muaj leej twg yuav pom nws. Yogurt tsis siv lawm yuav pab koj kom tshem tau cov khoom noj ntawd. Nws txhim tsa cov microflora hauv txoj hnyuv thiab txhim kho kev zom zaub mov hauv feem ntau. Koj tuaj yeem txhim kho cov saj ntawm cov yoghurt los ntawm ntxiv cov txiv ntoo txhoov rau nws.
Tag nrho Cov Khoom Siv Pob Kws
Yog tias koj mob siab rau kev thim ntawm cov rog, tsis txhob noj qhob cij dawb, nplej zom, thiab mov. Hloov chaw, tsim cov zaub mov koj tus kheej los ntawm koj nyiam cov nplej ntau ntau. Nws tseem ua rau mob plab.
Txiv hmab txiv ntoo
Yuav luag txhua cov txiv ntoo muaj cov tshuaj fiber ntau thiab antioxidants uas pab ua kom koj lub siab zoo. Blueberries thiab blueberries tau txais txiaj ntsig zoo heev rau lub plab plab zom mov. Antioxidants yuav txhim kho ntshav txaus rau koj cov leeg thiab pub koj qoj ib ce zoo dua. Koj yuav tuaj yeem ua kom koj lub ntsej muag zoo.
Nqaij
Soy muaj antioxidants, fiber ntau thiab protein ntau. Qhov no ua rau nws lub zoo meej poob phaus ntxiv. Tsis txhob noj zaub mov nrog tsuas yog cov kua protein, lawv tsis muaj txiaj ntsig. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua noj koj cov zaub mov nrog taum pauv, yog li koj tuaj yeem siv tag nrho nws cov txiaj ntsig zoo. Soy mis thiab tofu kuj tseem zoo rau kev noj haus.
Salmon
Yog tias ua tau, yuav cov ntses liab salmon - qhov no yog zaub mov noj uas yuav pab koj cov metabolism hauv zoo heev.
Ib lub tiaj tus plab thiab cov leeg tsuas xav tau omega-3 fatty acids, uas pom hauv ntses hiav txwv.
Cov mis muaj rog chocolate tsawg
Lub cev ceev ceev yuav muab mis nyuj chocolate. Nrog kev kawm nruj, nws yog qhov zoo rejuvenating. Ob peb dia ntawm cocoa hauv ib khob mis uas muaj roj tsawg yog haus dej qab zog.
Ntsuab tshuaj yej
Rau lub plab tiaj tiaj, ntau dua dej yog qhov zoo tshaj. Cov tshuaj yej ntsuab muaj kev noj qab haus huv thiab txhua tus paub txog nws. Nws muaj cov tshuaj antioxidants uas tuaj yeem txhim kho cov metabolism thiab pab koj poob phaus. Hloov koj cov kas fes li ib txwm nrog lub khob dej tshuaj yej ntsuab.
