Cov txiv ntoo tau txais txiaj ntsig zoo heev, peb txhua tus paub nws. Tab sis cov txiv hmab txiv ntoo twg xaiv thiab ntau npaum li cas yuav tsum tau noj kom lawv nqa tsuas muaj txiaj ntsig rau lub cev? Cia peb sim paub nws.
Txiv laum huab xeeb (av)
Tej zaum qhov pheej yig tshaj plaws thiab nrov ntawm cov txiv ntoo, txawm hais tias, qhov tseeb, nws yog tus tswv cuab ntawm tsev neeg legume. Muag yuav luag txhua lub khw muag khoom. Nws yog feem ntau siv los kho cov khoom ci. Noj cov txiv laum huab xeeb pab ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv, tswj ntshav qab zib kom tsawg, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab kab mob plawv. Tsis tas li, txiv laum huab xeeb muaj ib qho tshuaj antioxidant - phytosterol, uas tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov hlav qog. Cov txiv laum huab xeeb muaj cov vitamins A, D, E, PP, nrog rau cov vitamins B thiab folic acid.
Walnut
Zoo li lwm yam txiv ntoo, walnuts tsuas yog siv tsis tau rau lub hlwb. Nws nce hauv kev muaj peev xwm ntawm lub hlwb, txhim kho cov ntshav hlwb, txo cov kev ntxhov siab. Vim tias muaj cov ntsiab lus iodine siab, walnuts raug pom zoo rau cov neeg mob ntawm cov thyroid kab mob. Cov ntsiab lus ntawm cov hlau, poov tshuaj thiab zinc pab tua cov ntshav (ntshav tsawg). Walnut baffles yog qhov zoo rau txo cov ntshav qab zib.
Hazelnut (hazelnut)
Txawm tias qhov me me ntawm cov txiv ntoo no tuaj yeem ua rau lub siab tshaib plab, qhov no muaj tseeb rau kev yoo mov thiab cov zaub mov tsis haum. Hazelnuts pab kom rov zoo siab tom qab mob lossis phais mob. Ntau ntau ntawm cov hlau tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav khov. Noj cov txiv ntoo no tiv thaiv kev tsim cov roj cov plaques. Kev noj cov zaub mov ntawm cov hazelnuts yuav ua rau muaj kev mob siab thiab ua haujlwm. Hazelnuts yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamins B, uas yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb. Poov tshuaj thiab calcium pab txhawm rau txhim kho cov pob txha thiab cov leeg nqaij, thiab tseem tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov kab mob plawv.
Pistachios
Nws tseem yog lub noob txiv ntoo sib luag. Nws qhov kom zoo dua yog tias nws muaj fiber ntau dua li lwm cov txiv ntoo. Kev siv pistachios tsis tu ncua txhim kho daim siab ua haujlwm, txwv tsis pub txhaws cov kua tsib. Pistachios yog cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab lub hlwb lossis cov neeg uas tau mob nyhav. Vitamin A muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev pom kev, thiab cov vitamins B pab lub hlwb ua haujlwm.
Nws yuav tsum tsis txhob hnov qab tias ib qho khoom hauv cov khoom me me yog tshuaj, thiab hauv qhov ntau nws yog tshuaj lom. Cov txiv ntoo yog qhov ntau hauv calories, yog li nws zoo dua los txwv lawv tus lej rau ib txhais tes. Rau cov tib neeg kev txom nyem los ntawm kev phiv tshuaj thiab mob plab, nws raug nquahu kom noj cov txiv ntoo nrog kev ceev faj thiab hauv qhov ntau tsawg. Thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, qab ntsev cov noob txiv los sis npog nrog ntau lub ntsej muag, nws zoo dua kom tsis txhob los yog txwv kev siv ntau. Lawv yuav tsis ua ib yam dabtsi li tsuas yog ua kom raug mob.
