Butter cov ntses yog qhov ntau hauv calories - yuav luag 115 kilocalories ib 100 grams ntses. Oily ntses muaj ntau cov tshuaj fluoride, potassium, sodium, magnesium thiab chromium. Yog li, cov ntses yog qhov zoo rau txhua tus, tsis muaj kev zam, tshwj xeeb yog cov uas tsis muaj protein ntau hauv lub cev thiab cov neeg muaj kab mob plawv. Oily ntses yog nplua nuj nyob hauv cov rog uas muaj roj, uas muaj cov khoom ntawm rov ua kom lub hlwb ntawm lub cev, pab tswj kev noj qab haus huv zoo ntawm cov ntsia hlau, tawv nqaij thiab plaub hau. Ua noj roj ntses nrog koj tus kheej txhais tes thiab zoo siab koj tsev neeg nrog ib qho tshiab, zaub mov huv.
Nws yog qhov tsim nyog
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- Butterfish (4 nruab nrab ntses),
- 10 daim. txiv lws suav
- 1 lub kua txob liab liab,
- 1 txiv qaub
- txiv roj roj,
- melted butter,
- ntsev
- kua txob dub,
- zaub ntsuab (zaub txhwb qaib
- basil
- rosemary
- mint).
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntxuav cov roj oily kom huv si, txiav kom tsawg, fins ntawm cov quav. Tso dej yaug dua hauv qab cov dej ntws thiab ntaub so kom qhuav nrog ntaub so tes.
Kauj ruam 2
Muab cov kua txiv tso tawm ntawm cov kua qaub thiab txhuam sab hauv thiab sab nraud ntawm cov ntses nrog kua txiv. Tom qab ntawd txhuam nrog ntsev sib xyaw nrog hauv av kua txob dub.
Kauj ruam 3
Txiav cov kua txob liab kub kub rau hauv cov nyias nyias. Ntxuav cov zaub ntsuab kom huv thiab, tsis tas txiav, muab tso rau sab hauv ntses, ntxiv ob peb lub nplhaib ntawm cov kua txob kub.
Kauj ruam 4
Ua qhov nqaij ntuag ntshav txiav rau ntawm cov txiv lws suav txiv lws suav. Ua plaub txoj hau kev txiav rau txhua tus ntses.
Kauj ruam 5
Muab cov ntawv ci rau ntawm daim ntawv ci thiab muab cov ntses. Muab ib qho hlais me me ntawm cov txiv qaub hauv txhua qhov kev hloov pauv. Thiab muab cov txiv lws suav thiab cov nplhaib uas seem ntawm kua txob liab tso rau saum cov ntses. Npog cov ntawv ci thiab tawm mus soak hauv seasonings thiab tshuaj ntsuab rau ib teev.
Kauj Ruam 6
Preheat qhov cub rau 230 degrees. Nyem cov ntses kom nruj nrog ntawv ci thiab qhov chaw hauv qhov cub rau kaum feeb. Tom qab ntawd, noj tawm cov ntses, qhib thiab ncuav nrog melted butter. Muab tso rau hauv qhov cub ntxiv rau 10 feeb, tig rau ntawm lub grill sab saum toj.
Kauj Ruam 7
Thaum cov ntses tab tom ua noj, koj tuaj yeem ua cov kua ntses. Quav lub mint kom zoo thiab hliv nrog roj txiv roj. Tom qab tsib feeb, lim thiab ntxiv cov kua txiv ntawm ib nrab lub txiv qaub, sib xyaw kom huv si. Cov buttery ntses ntses yog npaj txhij.
Kauj ruam 8
Ua cov roj oily rau saum rooj nrog zaub tshiab, nphoo nrog cov nqaij siav. Caw dawb caw tuaj yeem muab nrog cov ntses.
