Yuav kom noj qab haus huv, koj yuav tsum noj kom yog. Kev noj zaub mov kom zoo yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv thiab ua lub neej vam meej. Hauv qab no yuav tham txog cov kev cai yooj yim rau kev noj zaub mov zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thawj pluas mov yuav tsum tsis pub lig dua ob teev tom qab waking. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov khoom noj carbohydrate lossis protein rau thaum noj tshais. Koj tuaj yeem noj porridge tau hau hauv dej, lossis haus ib qho protein co. Koj tuaj yeem pib koj hnub nrog lub ntsej muag omelet.
Kauj ruam 2
Koj yuav tsum tau txais 50 grams carbohydrates, 90 grams protein thiab 30 grams rog ib hnub twg. Koj tuaj yeem ruaj ntseg zoo noj 2 lub mis qaib. Tab sis nrog cov rog ntau dua, koj yuav tsum ua kom zoo.
Kauj ruam 3
Cov rog thiab carbohydrates yuav tsum tsis txhob sib koom ua ke hauv ib qho. Cov roj carbohydrates yog nqus sai dua, yog li lub cev, thaum puv, txiav txim siab tias cov rog yog tsis xav tau ntxiv lawm. Yog li ntawd lawv mus rau qhov chaw tsis tsim nyog ntev. Qhov no yuav tsis tshwm sim yog hais tias 1 teev hla dhau ntawm kev nqus ntawm cov rog thiab carbohydrates.
Kauj ruam 4
Tshuaj yej thiab kas fes zoo tshaj noj 15 feeb tom qab noj mov. Txij li cov dej qab zib no nce ceev ntawm kev txav ntawm cov zaub mov ntau los ntawm txoj hnyuv, lawv tiv thaiv lawv los ntawm kev cuam tshuam tag.
Kauj ruam 5
Txiv hmab txiv ntoo yuav tsum yog nyias muaj nyias pluas mov. Noj txiv hmab txiv ntoo ib teev ua ntej noj mov lossis 30-40 feeb tom qab noj mov.
Kauj Ruam 6
Koj yuav tsum haus dej haus kom txaus ib hnub twg, ntxiv rau tshuaj yej, kas fes thiab lwm yam dej haus. Rau cov laus, tus nqi ntawm cov dej haus yuav tsum yog tsawg kawg yog 3 litres. Tab sis yog koj tsis tuaj yeem haus dej ntau, ces haus tsawg kawg npaum li koj muaj peev xwm.
Kauj Ruam 7
Koj yuav tsum tau noj zaub mov 5-6 zaug ib hnub. Nruab nrab ntawm txhua pluas noj yuav tsum tsis pub tshaj 3-3, 5 teev. Noj mov kawg yuav tsum yog 2 teev ua ntej yuav mus pw thiab yuav tsum tsis txhob muaj cov carbohydrates.
