Cov ntsiab lus ntsuas ntawm cov khoom noj yog lub zog hluav taws xob tso tawm thaum lawv tawg. Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj calorie tsawg tshaj plaws yog, txawm li cas los xij, lawv tsis muaj peev xwm ua tau raws li lub cev xav tau zaub mov noj. Txhawm rau ua cov roj ntsha uas tsis muaj ntau yam tab sis ua kom tiav cov pluas noj, koj kuj yuav tsum suav nrog ntses, nqaij, khoom noj siv mis thiab nplej.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov zaub uas tsis muaj zaub mov ntau yog cov txiv tsawb - 10-14 kcal rau 100 g, Suav zaub qhwv - 16 kcal, radishes - 20 kcal, txiv lws suav - 14-20 kcal, tswb kua txob - 25-27 kcal, zucchini - 27 kcal, zaub qhwv dawb thiab zaub paj dawb - 27-30 kcal, zaub ntsuab - 21 kcal, zaub xam lav - 14 kcal. Cov zaub uas muaj calorie ntau tshaj: cov qos yaj ywm - 83-90 kcal, beets - 48-50 kcal, taum ntsuab - 70-72 kcal. Thaum npaj zaub mov noj, txoj kev npaj ntawm kev ua noj yuav tsum raug xam tias yog. Cov zaub ziab muaj cov ntsiab lus zoo li cov zaub nyoos, zaub kib - ob zaug ntau dua.
Kauj ruam 2
Txiv hmab txiv ntoo yog me ntsis nyob rau hauv cov calories ntau dua li zaub vim lawv muaj ntau cov carbohydrates thiab muaj fiber ntau. Cherry plum muaj cov calories tsawg kawg - 27-30 kcal. Cov lus qhia hauv calorie ntau dua me ntsis hauv txiv duaj, txiv puv luj, txiv ntseej, quince, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, pomegranate, txiv moj coos, txiv mab txiv ntoo, kiwi, figs, txiv qaub, tangerine, txiv nkhaus taw, txiv duaj, txiv apples thiab persimmons - ntawm 30 txog 60 kcal ib 100 g, nyob ntawm ripeness thiab ntau yam. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj protein ntau tshaj yog txiv tsawb, hnub, thiab txiv hmab. Avocado yog lwm tus thawj coj hauv cov ntsiab lus hauv calorie hauv cov txiv hmab txiv ntoo. Txawm li cas los xij, nws muaj monounsaturated cov rog thiab yuav luag txhua qhov tseem ceeb vitamins. Siv avocado ua zaub xam lav hnav khaub ncaws thiab koj yuav tsis nce phaus.
Kauj ruam 3
Cov ntsiab lus tsis zoo ntawm cov txiv ntoo yog nyob ntawm cov carbohydrates - qhov qab zib ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, qhov khoom noj khoom haus ntau nws yog. Blueberries, txiv pos nphuab, cloudberries, blueberries, blackberries, hiav txwv buckthorn, currants, raspberries, lingonberries, cranberries muaj los ntawm 25 txog 40 kcal. Me ntsis ntxiv calories nyob rau hauv gooseberries, cherries, dogwood, roob tshauv.
Kauj ruam 4
Cereals thiab legumes yog ib txwm suav tias yog cov khoom noj muaj calorie ntau. Txawm li cas los xij, lub zog nqi ntawm cov zaub mov qhuav thiab taum pauv yog ntau dua li cov zaub mov npaj tau. Cov noob taum qhuav, piv txwv li, muaj 303 kcal, taum peas - 150 kcal ib 100 g Cov ntsiab lus tsis muaj calorie ntawm cov taum yog 123 kcal, lentils - 110 kcal, chickpeas - 150 kcal. Porridge nrog mis nyuj yog ib txwm ntau dua-calorie tshaj li nrog dej. Piv txwv li, buckwheat hauv mis - 132 kcal ib 100 g, thiab cov dej khov rau cov dej - 90 kcal, nplej porridge hauv mis - 97 kcal, hauv dej - 78 kcal, oatmeal hauv mis - 102 kcal, ntawm dej - 88 kcal. Koj yuav tsum tsis txhob tsis kam lees noj zaub mov nrog cov zaub mov tsis muaj calorie ntau, rhaub lawv hauv dej thiab noj rau pluas tshais. Qhov no yuav muab koj lub cev ua kom muaj zog ntawm lub zog kom txog rau thaum nruab sijhawm.
Kauj ruam 5
Ntses thiab nqaij yog qhov uas muaj protein ntau rau hauv lub cev. Txhawm rau xaiv cov xaiv ntses ntses muaj roj tsawg dua, them sai sai rau cod, xiav dawb, pollock, hake, tuna, pike perch - tag nrho lawv muaj lub zog nqi qis dua 100 kcal. Flounder, ntses kaus ntses, chum ntses liab, ntses liab ntses liab, ntses liab, ntses tsoo, hiav txwv ntses dej hiav txwv muaj ntau dua me ntsis hauv calories - los ntawm 103 txog 147 kcal. Ntawm cov nqaij nruab deg, squid muaj cov calories ntau tshaj plaws - 110 kcal, krill, crabs thiab cw muaj txog 95 kcal. Cov nqaij uas tsis muaj calorie ntau yog nqaij, nqaij qaib, nqaij nees - ntawm 90 txog 150 kcal. Nqaij nyuj muaj 187 kcal, qaib cov txwv - 197 kcal, nqaij yaj - 203 kcal, nqaij npuas - 300 txog 500 kcal. Ntawm cov khoom lag luam, ob lub raum, nplooj siab thiab lub siab yog cov calories tsawg - los ntawm 80 txog 110 kcal, hauv lub mis, nqaij nyuj thiab nqaij npuas tus nplaig, lub hlwb - los ntawm 125 txog 210 kcal.
Kauj Ruam 6
Cov calories ntau ntawm cov khoom noj siv mis yog zoo nyob ntawm cov rog cov lus qhia. Piv txwv li, mis ntawm 3.2% rog muaj 58 kcal, thiab mis nyuj skim muaj 31 kcal, tsev cheese nrog cov ntsiab lus roj 9% muaj 160 kcal, thiab mis nyuj skim muaj 88 kcal. Txawm li cas los xij, cov kws qhia noj haus tsis xav kom noj cov zaub mov muaj roj tsawg txhua lub sijhawm. lub cev absorbs calcium tsuas yog nyob ntawm cov rog. Cov khoom noj muaj mis nyuj ntau tshaj: cov cheese - 220-400 kcal, curds thiab curd masses - 300-340 kcal, cov mis ua kua - 315 kcal, qaub cream 20% - 206 kcal.
