Txawm hais tias qhov tseeb tias pollock yuav luag zoo li cod hauv nws cov saj, nws tsis tshua paub, txawm hais tias nws kev lag luam pheej yig dua vim qhov no. Zoo ib yam li lwm cov ntses hauv hiav txwv, nws yog cov zaub mov muaj calorie tsawg uas muaj cov zaub mov muaj protein ntau thiab zom tau yooj yim thiab muaj cov vitamins thiab minerals ntau.
Nws yog qhov tsim nyog
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- pollock 1 lub cev tuag;
- qos yaj ywm 6 pcs.;
- mis 1 l;
- cheese 400 g;
- dos 2 pcs.;
- leek 1 pc.;
- ntsuab peas (nyob kas poom) 3 tbsp. l.;
- mayonnaise 200g;
- hmoov nplej;
- zaub ntsuab;
- ntsev;
- txuj lom (rau ntses)
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Vim tias pollock belongs rau tsev neeg cod, nws yog qhov zoo tshaj ntawm cov protein. Tsis tas li ntawd, pollock yog qhov txawv los ntawm cov ntsiab lus siab ntawm selenium, vitamin B12, sodium thiab poov tshuaj hauv qhov tsim nyog yuav tsum tau ua.
Kauj ruam 2
Ua ntej ua noj, saithe yuav tsum tau yaj hauv dej txias ua ntej. Tev, yaug thiab txiav rau hauv feem.
Kauj ruam 3
Muab cov ntses ua ke nrog ntsev, tom qab ntawd txhuam txhua daim ntses nrog qhov sib tov no. Tso rau hauv cov hmoov nplej thiab kib hauv cov roj zaub kom txog thaum muaj lub ntsej muag ua kom zoo nkauj.
Kauj ruam 4
Thaum kib cov ntses, tev thiab hau qos yaj ywm kom txog thaum ib nrab siav. Grate cov dos rau ntawm grater nplua. Txiav cov ceg tawv rau hauv ib ncig. Grate cov cheese ntawm ib qho ntxhib grater.
Kauj ruam 5
Npaj cov ntses. Nqa cov mis mus rau ib lub rhaub, ntxiv tag nrho cov dos, tws tshuaj ntsuab, mayonnaise thiab peas. Lub caij nrog cov txuj lom thiab ntsev. Nqa cov khoom sib tov rau ib lub rhaub dua.
Kauj Ruam 6
Nqa cov ci ci nrog sab siab, txhuam nws nrog roj zaub. Nthuav tawm cov ntses tiav ua ntej, tom qab ntawd txheej ntawm qos yaj ywm. Ncuav rau hauv cov ntses kub. Sprinkle grated cheese on to top.
Kauj Ruam 7
Preheat qhov cub thiab teem zaub mov rau 30 feeb. Ua cov ntses siav nrog lub sab sab zaub thiab zaub.
