Npaum li cas koj xav noj tej yam qab, noj qab nyob zoo thiab txaus siab rau pluas tshais! Qee yam uas yuav muab lub zog ua kom tag nrho hnub thiab siv sijhawm me ntsis los npaj. Nov yog cov kua mis nyeem qaub zoo uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej hauv ob peb feeb!
Qauv:
- 2 txiv tsawb Chiquita (nyiam dua nrog cov xim av ntawm daim tawv nqaij);
- 2 khob dej khov;
1/3 khob kua mis nyeem yog tiaj
- 1/2 khob oatmeal;
- 1/3 khob almonds.
Yog tias koj tsis nyiam qhuav almonds, tsuas yog tsau lawv hauv dej thaum hmo ntuj. Almonds ua qab thiab mos thaum qab! Nws ntseeg tau tias txiv ntoo hauv daim ntawv no yooj yim nqus tau los ntawm lub cev, thiab, yog li ntawd, coj cov txiaj ntsig zoo.
Ua tib zoo mloog rau lub zog ntawm koj rab. Yog tias nws yog tus muaj zog qis, txhawm rau kom tsis txhob ua haujlwm tsis haum, peb qhia koj kom hloov cov dej khov rau hauv daim ntawv qhia no nrog dej lim.
Txoj kev ua noj:
1. Tso tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab, ntxiv cov dej khov tom qab.
2. Sib tov ntawm kev kub ceev kom txog thaum tus.
3. Hloov mus rau lub khob zoo.
Noj tshais zoo uas yuav ua rau koj muaj zog thiab lub zog rau tag nrho ib hnub yog npaj tau!
Peb cia siab tias koj txaus siab rau daim ntawv qhia no thiab txaus siab rau nws! Zoo, koj tuaj yeem kwv yees nws qhov tseem ceeb thiab cov ntsiab lus ntawm cov lus qhia hauv qab no.
Kwv yees xam rau 1 pab:
- Calorie ib pab - 380;
- tag nrho cov rog - 15 g (polyunsaturated - 4 g, monounsaturated - 8 g);
- cov roj cholesterol - 5 mg;
- sodium - 35 mg;
- poov tshuaj - 690 mg;
- tag nrho cov carbohydrates - 53 g;
- kev noj haus fiber ntau - 9 g;
- tag nrho cov piam thaj - 19 g;
- Proteins - 12 g.
Feem Ntau Qhov Tseem Ceeb:
- Vitamin A - 2%;
- Vitamin B6 - 25%;
- Vitamin C - 20%;
- calcium - 15%;
- hlau - 15%.
