Kev noj zaub mov zoo yog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm txhua qhov yeej kev ua kis las. Hauv qab cov nra hnyav, cov kws ncaws pob tau tshwj xeeb rau kev noj haus thiab ua qhov yog.
Cov neeg ncaws pob khoom noj khoom haus yog ua raws li cov cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias cov zaub mov yuav tsum rov qab siv lub zog siv nyiaj. Thiab ncaws pob siv nws ntau zaus ntau dua li cov neeg dog dig. Kev qoj ib ce ntau dua, kev noj zaub mov kom muaj zog ntau dua, tsis li ntawd tus kis las tuaj yeem ua kom qaug zog.
Txoj cai ib: tsis suav cawv thiab ntxiv dej ntxiv
Kev haus dej cawv thiab kev ua kis las yog tsis sib xws, hauv kev xav ntawm kws kho mob thiab kev xav ntawm cov neeg ncaws pob lawv tus kheej. Cov dej cawv ua rau lub cev qhuav dej thiab lub cev laus ntawm cov ntshav, ua rau intoxication thiab kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov tes taw. Muaj kev zam tsuas yog haus khob cawv lossis khoom noj me me rau hnub so.
Kev noj haus dej, ntawm qhov tsis tooj, nce ntxiv nrog kev ntxhov siab ntawm lub cev. Cov neeg uas koom nrog cov kev ua si nquag haus dej txog tsib liv dej ib hnub. Dej tau koom nrog txhua txoj kev ua haujlwm tseem ceeb ntawm cov kis las lub cev: nws hloov cov khoom noj khoom haus, tshem tawm cov pov tseg thiab nce ntxiv ntawm kev tiv thaiv kev ua siab ntev.
Raws li cov neeg ncaws pob lawv tus kheej, lawv siv cov kua dej sib txawv: dej huv, kua txiv, haus dej raws cov txiv qaub thiab zib ntab, thiab cov dej qab zib ib zaug dhau ib zaug. Txhua tus neeg ncaws pob nrov muaj nws tus kheej nyiam haus.
Txoj cai ob: cov protein zoo, cov rog thiab carbohydrates
Txhua tus neeg ncaws pob xav tau cov zaub mov muaj protein ntau. Thaum kawm ua si hnyav, tus neeg ncaws pob siv ntau lub zog ntau dua li ib tug neeg ua haujlwm lub cev. Txhawm rau kom cov leeg khov kho thiab cov tshuaj hormones tsis txaus, koj yuav tsum noj zaub mov kom muaj protein txaus thiab rog.
Kev noj zaub mov ntawm tib neeg koom nrog hauv kev ua kis las yuav tsum suav nrog qe, nqaij siav, ntses thiab nqaij ntses. Raws li zoo li lub tsev me cheese thiab tsawb, uas tseem muaj ntau cov protein uas cov leeg xav tau thaum txav hnyav.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov rog zoo uas yog ib feem ntawm cov zaub mov thiab raug khaws cia thaum muab cub pab kom muaj qhov hnyav. Raws li zoo li ib qho me me ntawm butter thiab lub teeb zaub xam lav hnav. Nws raug nquahu kom tsis suav cov mayonnaise thiab cov khoom noj ceev.
Ib qho tseem ceeb ntxiv ntawm kev noj haus ntawm cov neeg ncaws pob yog cov khoom noj xaiv cov khoom noj carbohydrate kom raug. Nws kuj tseem ua rau lub zog tsis txaus tom qab kev qoj ib ce. Hauv Olympic canteens, zaub mov sab li ib txwm tau txais kev pab: qos yaj ywm, nplej zom, cereals. Tsuas yog ua kom zoo siav.
Txoj cai thib peb: cov vitamins thiab minerals
Cov neeg ncaws pob nyiam cov zaub ntuj thiab txiv hmab txiv ntoo rau cov rhawv txawv ntawm lub tsev muag tshuaj, uas muaj txhua yam tsim nyog cov vitamins thiab minerals. Cov zaub thiab zaub xas lav, kua zaub, kua nqaij ci yog ib qho yuav tsum muaj rau txhua tus neeg hluas hauv ntiaj teb.
Ua ntej kev sib tw, ntau tus kws ncaws pob muaj cov khoom noj cog rau tsob ntoo, tso cov phaus ntxiv. Cov neeg ncaws pob yog tib neeg dhau los, nws tsis yog ib txwm ua tau los ua raws li tsoomfwv. Ntawd yog thaum txiv apples, oatmeal thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog kua mis nyeem qaub tuaj rau kev cawm.
Hauv kev coj ua, cov neeg ncaws pob tsis tshua siv kev pabcuam noj zaubmov thiab tsuas yog cov tau pom zoo siv nyob rau hauv kev noj zaubmov. Lub neej ntawm cov neeg ncaws pob muaj qhov sib tshooj ntau, ntau ntawm lawv tawm tsam ib qho kev noj haus thiab cov quav ntxiv.
Lawv noj txhua yam, tsis hnav cov phaus ntxiv thiab yeej khoom plig. Cov laj thawj rau qhov tshwm sim no yog cov noob caj noob ces zoo uas tau txais los ntawm cov poj koob yawm txwv. Tab sis nws tsis raug muab rau txhua tus. Yog li hom khoom noj haus no yog qhov kev zam tshwj tsis yog txoj cai hauv kev ua kis las hauv ntiaj teb.
