Tsis ntev dhau los, tsuas yog qee leej paub txog cov ceg xwb. Tam sim no qhov xwm txheej tau hloov pauv. Yuav luag txhua tus paub txog bran. Lawv tuaj yeem pom nyob ntawm txee ntawm yuav luag txhua cov saw khw muag khoom noj khoom haus. Tab sis dab tsi yog tus nqi ntawm bran?
Txhua tus neeg noj cov khoom uas ua los ntawm cov hmoov txhuv nplej (hmoov txhuv, taum nplej, plaub). Cov khoom lag luam no yog tsim los ntawm kev ua pob kws tsis zoo thiab muaj cov tsis zoo ua xua. Cov kev zam tsis suav yog cov khoom lag luam uas cov xua thiab cov khoom lag luam BIO tau muab tshwj xeeb ntxiv, qhov twg cereals tsis tau yog tshwj xeeb.
Bran yog lub plhaub uas npog cov kab mob thiab cov hmoov nplej ntawm cereals. Feem ntau lub plhaub no muab pov tseg lossis muab rau tsiaj ua khoom noj. Tab sis xaum yog qhov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv.
Muaj txiaj ntsig nta
1. Tswj kev ua haujlwm kom ruaj khov ntawm cov tib neeg lub cev tsis txaus ntseeg ua tsaug rau cov vitamins B.
2. Kev txuag ntawm cov hluas ntawm tib neeg lub hlwb, ua tsaug rau cov vitamins A thiab E. Ua tsaug rau tib cov vitamins, qhov muag pom tau muaj zog.
3. Ntxiv rau cov khoom muaj hlau me me nyob hauv ntau cov zaub mov, bran muaj selenium. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau cov poj niam txoj kev noj qab haus huv thiab tsis tshua pom muaj nyob hauv qab.
4. Tswj cov qib roj (cholesterol) kom raug.
5. Kev tswj ntawm cov ntshav qabzib.
6. Kev ntxuav kom zoo. Fiber, muaj nyob rau hauv ntau qhov ntau hauv cov ceg, ntxuav lub cev ntawm cov teeb meem sib txuas thiab cov hlau.
7. Tshem tawm cov dej noo ntau ntawm lub cev.
8. Txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plab.
9. Ua kom muaj zog ntxiv rau kev tiv thaiv kab mob, ua tsaug rau qhov ib txwm ua haujlwm kom raug thiab tsis cuam tshuam ntawm txhua txoj haujlwm thiab tib neeg lub cev.
10. Kev tsim kom muaj kev ceev nrawm nrawm nrawm thaum noj mov. Cov cuab yeej no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav kom poob phaus yam tsis muaj kev phiv xws li kev mob hlwb tsis zoo thiab tsis muaj mob.
Cov kev cai Bran:
- Cov nyiaj pub rau ib hnub tsis pub dhau 30 grams.
- Kev siv ntau dhau ntawm cov txiaj ntsig niaj hnub ua rau cov ceg ua rau cov txiaj ntsig thiab qhov tsis txaus ntawm cov vitamins.
- Txhawm rau kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej los ntawm noj cov ceg, uas tshem tawm cov dej noo, koj yuav tsum haus dej haus kom ntau.
- Nws yog txaus los ua raws li cov kev cai dav dav thiab haus txog li ob teev ib hnub.
Txoj kev siv yuav txawv, raws li tus kheej nyiam. Nws yog qhov yooj yim rau ib tus neeg tau noj sai uas xav tau hauv daim foos, nrog rau qee yam haus. Qee tus neeg nyiam ntxiv khoom rau khoom noj los ntawm nchuav cov dej rhaub ntawm nws.
Cov Yuav Tsum Tau Ua
1. Cov kab mob hnyav ntawm lub plab zom mov.
2. Tus kheej tsis kam.
