Txhua tus paub txog cov txiaj ntsig ntawm cov khoom lag luam txij thaum yau: mis nyuj thiab tsev cheese ntxiv dag zog rau cov pob txha, carrots rov qab pom lub qhov muag, cov dos tawm tsam mob khaub thuas. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm txhim kho cov yam ntxwv no yog tias cov khoom tau raug sau zoo.
Cov pob txha muaj zog (calcium thiab vitamin D)
Calcium zoo rau txhua yam kab mob. Kev siv tshuaj calcium ntau yuav tsum nce nrog lub hnub nyoog. Thiab rau nws txoj kev ua kom zoo dua ntxiv, koj yuav tsum txhawb koj lub cev nrog cov vitamins D. Calcium muaj nyob hauv cov khoom noj siv mis, cheese, sardines, ntses liab, zaub cob pob, almonds, thiab txiv kab ntxwv. Cov peev txheej ntawm cov vitamins D suav nrog cov ntses kaus poom, qe, thiab herring.
- Cheese omelet nrog zaub cob pob
- Nyias nrog tuna
- Milkshake nrog lub qe nyoos
Noj qab haus huv plab (inulin ntxiv rau calcium)
Inulin yog kev noj haus fiber ntau lub luag haujlwm rau qhov sib npaug ntawm cov kab mob muaj txiaj ntsig hauv lub zom zaub mov. Inulin txhawb txoj kev nqus calcium zoo dua. Ntau zaus nws yog qhov tseem ceeb hauv cov roj ntsha yog cov tshuaj thiab cov tshuaj rau lub plab zom mov. Cov khoom siv hauv ntuj muaj xws li: dos, qij, nplooj dandelion, chicory. Artichokes, asparagus, txiv tsawb, thiab cov hmoov txhuv nplej tseem muaj cov inulin.
- Milkshake nrog txiv tsawb
- Asparagus nrog cheese sauce
- Stewed salmon nrog zaub cob pob
Lub zeem muag zoo (vitamin C + vitamin E)
Kev siv cov vitamin E yuav pab txhim kho thiab saib pom kev zoo, thiab yog tias koj sib xyaw ua ke nrog cov vitamin C, lub cev yuav tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm lub zog thiab lub zog. Vitamin E muaj nyob rau hauv cov txiv laum huab xeeb thiab almonds, taum pauv thiab wheatgrass, butter, thiab noob paj noob hlis. Cov peev txheej ntawm cov vitamin C yog cov txiv hmab txiv ntoo, tswb kua txob, currants, kiwi, qos yaj ywm, txiv lws suav, thiab txiv pos nphuab.
- Txiv mab txiv ntoo (kiwi, almonds, txiv pos nphuab)
- Qos yaj ywm nrog txiv lws suav thiab butter
- Cov qhaub cij nrog txiv laum huab xeeb thiab txiv kab ntxwv
Zog txhawb (vitamin C thiab hlau)
Yog tias qhov mob nkees nkees txuas ntxiv thaum sawv ntxov, koj lub cev tsis muaj hlau. Vitamin C pab nws txoj kev nqus. Cov hlau nkag rau hauv lub cev nrog cov nqaij liab thiab mob siab, nqaij qaib thiab qe. Ntau cov hlau muaj spinach, legumes, nplej nplej, oatmeal, taum paj.
- Oatmeal nrog txiv pos nphuab
- Nqaij stew nrog tswb txob thiab txiv lws suav
- Ci qaib ntxhw nrog txiv kab ntxwv
Kev sim, sau cov tais diav raws li lawv "muaj txiaj ntsig", thiab koj lub cev yuav teb tam sim ntawd nrog kev muaj txiaj ntsig zoo, kev noj qab haus huv zoo, kev siv zog, lub zog, huv thiab tawv nqaij tawv!
