DASH yog sau ua lus Askiv rau kev noj haus tshuaj rau kom tsis txhob mob ntshav siab, uas peb feem ntau txiav txim siab raws li "Kev Tawm Tswv Yim Txog Kev Noj Tshuav Los Tiv Thaiv Kom Tsis Txhob Dawv Mob." Daim phiaj DASH noj zaub mov yog ua raws li kev noj zaub mov uas muaj cov rog thiab sodium tsawg thiab muaj cov potassium, calcium thiab magnesium.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub phiaj xwm DASH tsis muaj rog thiab muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, mis nyuj, rog mis tsawg, nqaij qaib, ntses, thiab txiv ntoo. Nws tseem tuaj yeem noj me me ntawm cov nqaij liab, qab zib thiab qab zib.
Noj txiv ntoo yam tsawg ib hnub ua ntej los yog tom qab noj mov (koj muaj peev xwm txawm txiv ntoo nyob kas poom yog tias nws khaws cia rau hauv nws cov kua txiv). Txiv mab txiv ntoo tuaj yeem noj tau txhua lub sijhawm, xws li hauv nruab nrab noj mov thaum koj tshaib plab.
Nco ntsoov tias yuav ntxiv zaub ua hmo.
Kauj ruam 2
Sim noj / haus peb qhov kev pabcuam noj cov mis nyuj uas muaj roj tsawg. Piv txwv li mis nyuj, yogurt, tshij.
Noj cov nqaij liab (tsiaj, nqaij npuas, nqaij yaj) tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib as thiv. Zoo dua mus ntses, nqaij qaib thiab qaib cov txwv.
Kauj ruam 3
Muaj neeg tsis noj nqaij ib zaug lossis ob zaug ib asthiv. Ib qho kev daws teeb meem zoo yuav tau mov nrog txhua hom zaub.
Kauj ruam 4
Yuav cov khoom noj uas muaj whole grain (mov ci, fawm, cereal).
Kauj ruam 5
Khoom txom ncauj hauv nruab nrab cov pluas noj nrog ib qho me me ntawm cov txiv ntoo tshiab lossis qhuav, zaub tshiab, cov yogurt muaj roj tsawg, txiv ntoo, thiab paj kws.
