Cov poj niam Suav tau yaim thiab petite, tab sis lawv yeej tsis siv lawv lub cev nrog kev noj haus. Los ntawm ua raws li cov ntsiab lus Suav ntawm khoom noj khoom haus, koj tuaj yeem poob phaus thiab tseem hnov zoo.
Saib cov poj niam Suav nyias nyias, ntau tus xav tias lawv txoj kev txwv lawv tus kheej muaj ntau txoj hauv kev. Tab sis qhov no tsis yog txhua qhov teeb meem. Cov poj niam Suav muaj cov qab los noj mov thiab tau noj zoo, lawv tsuas yog ua raws txoj cai.
1. Zoo nkauj dai kom zoo ntawm cov tais diav. Suav tau paub meej tias khoom noj yuav tsum yog qhov zoo nkauj, qhov no yuav pab ua kom zoo dua qub.
2. Kev thaj yeeb thiab nyob ntsiag to. Noj hauv qhov chaw zoo thiab siab. Zam txhob tham, sib cav, saib TV thaum noj mov. Noj nrog kev xav, xav tias qab ntxiag. Tus cwj pwm zoo pab txhawb kev txaus siab sai.
3. Qwj zoo dua li hais lus. Zom txhua qhov tom kom zoo, yog li nws yuav yooj yim dua rau lub cev zom cov zaub mov. Txwv tsis pub, txhua yam uas tsis ua tiav yuav muab tso rau hauv cov ntaub so ntswg adipose.
4. Ua noj, tab sis tsis txhob kib. Xuas qhov cub ci nqaij, hau nqaij, lossis muab tais ci uas tsis muaj roj.
5. Ntawv qhia zaub mov hauv cov zauv. Thaum muab tso ua ke kev noj haus, ib qho piv ntawm 50/30/10/10 yuav tsum siv. Qhov no txhais tau tias koj cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum muaj 50% thiab lis zaub mov, 30% zaub thiab txiv hmab txiv ntoo (qhov yog xav tau hauv zos, tsis txawv), 10% ntses thiab nqaij ntses, 10% mis nyuj, khoom noj siv mis, txiv ntoo thiab zaub ntsuab. Nqaij tuaj yeem noj tau, tab sis ntxhiv thiab tsis niaj hnub.
6. Peb tsis noj rau cov pob txha. Thaum noj zaub mov, tsis txhob cia siab tias lub siab ua tiav ntawm qhov satiety, nws tsis tuaj sai li sai tau, tab sis 15-20 feeb tom qab satiety.
