Kev ua haujlwm hnyav, lub neej txhua hnub, lub luag haujlwm - tag nrho cov no yog cov kev ntxhov siab uas feem ntau ua rau lub xeev kev ntxhov siab thiab poob lub zog. Cov zaub mov dab tsi tuaj yeem pab tua kev ntxhov siab thiab ua rau koj lub siab xav?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kua liab. Nws ua raws li tshuaj tua kabmob los ntawm kev ua kom cov leeg hlwb, lub hlwb ua lub luag haujlwm rau peb lub siab. Thiab hauv kev sib xyaw nrog noob hnav noob, nws tseem muaj cov nyhuv analgesic.
Kauj ruam 2
Hloov cov muesli classic rau noj tshais nrog oatmeal nrog cov txiv tshiab. Cov pluas tshais no muaj cov vitamins ntau ntau, uas yuav pab tau nquag ua haujlwm hnub haujlwm. Tsis tas li ntawd, oatmeal yog nplua nuj hauv serotonin, uas yog hu ua "kev zoo siab".
Kauj ruam 3
Dej sov nrog txiv qaub. Cov dej no yog suav hais tias yog cov tshuaj ntxuav kom huv thiab muaj kev ntxhov siab rau lub sijhawm txhua hnub.
Kauj ruam 4
Qhob noom xim kasfes dub. Qee lub sij hawm qab zib me ntsis yog pab tau, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev ntxhov siab. Raws li lawv hais, cov khoom qab zib yog cov khoom noj rau cov qab haus huv. Noj ib qho bar ntawm chocolate, tab sis nco ntsoov tsaus ntuj, siab hauv cocoa. Qhov tshuaj tiv thaiv nws muaj qib endorphins thiab serotonin ntau ntau.
Kauj ruam 5
Cov rog rog liab muab rau lub cev nrog Omega 3 fatty acids uas txaus, uas tsim cov phab ntsa tiv thaiv kev ntxhov siab thiab mob ntsig txog.
Kauj ruam 6
Oysters rau tus neeg yuav khoom puas. Cov kab noj me me muaj cov selenium thiab zinc ntau li ntau. Cov micronutrients no tau txais txiaj ntsig zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab.
Kauj Ruam 7
Khob cij ua rau muaj kev xav hauv lub plab, yog li nws yog qhov zoo tshaj los hla nws lossis txo koj txoj kev noj.
Kauj ruam 8
Nqaij nyuj kuj tseem tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab. Qhov zoo tshaj plaws, yog tias cov nqaij yog los ntawm ib lub zos uas cov nyuj pub tshwj rau cov nyom - cov nqaij zoo li no muaj cov antioxidants tseem ceeb uas ua rau lub cev tuag dawb hauv lub cev, ua rau cov txheej txheem kev laus ploj thiab tiv thaiv ntau yam kabmob ntsig txog kev ntxhov siab.
