Cov khoom noj sib txawv yog assimilated ntawm tus nqi sib txawv, nyob ntawm cov tshuaj uas lawv muaj. Qee tus siv sijhawm 15 feeb xwb, lwm tus siv sijhawm ntau xuab moos kom zom zom tau zoo.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txheej txheem kev zom plab pib hauv lub qhov ncauj, qhov twg cov plab hnyuv plab zom mov tseem tseem zais cia. Yeej, nyob rau theem no, kev ua kom cov zaub mov muag muag thiab kev tsim pob qog ua zaub mov tshwm sim. Cov hniav thiab tus nplaig pab nrog qhov no. Tom qab cov zaub mov pob nkag rau hauv lub plab, qhov twg nws chwv cov kua txiv pais plab. Qhov kawg theem ntawm cov txheej txheem yuav siv nyob rau hauv cov hnyuv. Cov tshuaj uas tso tawm vim los ntawm qhov no yog nqus rau hauv cov ntshav.
Kauj ruam 2
Dej tsis xav tau kev zom ntawm cov dej, nws tam sim ntawd nkag mus rau hauv cov hnyuv. Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates yog qhov zom thiab nqus tau sai. Qhov no suav nrog yuav luag txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, tsuas yog tsawb thiab txiv hmab. Cov zaub ntsuab, muaj ntau hom ntses ntseej, qe kuj zom tau sai heev. Cov khoom lag luam no tsis tas siv sijhawm li ib teev rau kev ua tiav kev yaum, lub sijhawm nruab nrab ntev txog 45 feeb. Tom qab noj lawv, tsis muaj qhov hnyav nyob hauv plab, tab sis qhov kev xav ntawm kev tshaib plab sai sai.
Kauj ruam 3
Protein-nplua nuj cov zaub mov muaj roj ntau ntau cov zaub mov raug zom ntawm tus nqi nruab nrab. Qhov no suav nrog qee hom zaub: qos yaj ywm, Jerusalem artichoke, taub dag. Hauv nruab nrab, 1, 5 teev yuav tsum tau zom cov zaub mov mis nyuj nruab nrab-rog. Tib lub sijhawm yog xav tau rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo tsis qab, legumes, rog ntses thiab nqaij qaib. Nws kuj suav nrog kev ua zaub ua mov, tsis suav nrog tag nrho cov khoom lag luam.
Kauj ruam 4
Tau ntev heev, cov khoom noj muaj roj yog zom, nrog rau kev sib xyaw ntawm cov rog thiab protein. Txoj kev no yuav siv sijhawm ntev li peb teev. Qhov no yog ntev li cas nws siv sijhawm rau cov hmoov nplej tsis xyaw thiab hmoov nplej tag nrho, nceb, kib txiv kib, roj taum thiab roj cheese, hau legumes thiab ntau yam ci. Cov nqaij rog, tshwj xeeb tshaj yog nqaij npuas, tuaj yeem zom rau ntau tshaj peb teev.
Kauj ruam 5
Qhov kev txheeb ze ntawm cov khoom los ntawm pawg no nyuaj rau lub cev ntawm ntau tus neeg. Rau qee qhov, lawv tsis zom txhua lub sijhawm, ua rau lub siab nyob hauv lub plab. Tom qab ntawd cov txheej txheem ntawm kev lwj thiab pib los ntawm kev pib, cov tshuaj lom thiab roj yog nquag tawm. Tag nrho cov no maj lom lub cev. Feem ntau nws pom zoo kom noj zaub mov tawv-qhuav rau me me kom ntau li ntau tau thiaj li yuav zam kev rau qhov tsis zoo. Nws tseem raug nquahu kom muab cov khoom noj sib xyaws nrog cov zom zom kom zom rau tib lub sijhawm. Nws yog tsim nyog muab qhov nyiam rau cov khoom los ntawm thawj thiab thib ob pawg. Nws tseem tsim nyog teev tias cov khoom noj txias yog zom sai dua li cov zaub mov ua kom sov. Yog li ntawd, nws tsis coj ntau lub siab thiab satiety.
