Raws li txoj cai, nrog qhov pib ntawm lub caij nplooj ntoo hlav, lub cev ua qhov nyuaj heev. Nws yuav tsum paub daws tsis tsuas nrog cov vitamin tsis txaus, tab sis kuj nrog kev nkees ntau. Txhawm rau pab lub cev thiab ib txwm nyob rau hauv lub siab zoo, koj yuav tsum noj zaub mov tiv thaiv kev ntxhov siab.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Hauv thawj qhov chaw yog nqaij, tab sis tsis yog txhua yam, tab sis qee tus neeg: nqaij npuas, nqaij nyuj thiab nqaij qaib. Lawv muaj cov amino acids tshwj xeeb uas cuam tshuam rau lub dopamine hormone. Nws feem ntau yog lub luag haujlwm rau peb txoj kev xav, saib xyuas thiab nco qab. Tsis tas li, nqaij tseem muaj vitamin B12. Nws yog tus paub los pab rau tus neeg tiv nrog insomnia thiab kev nyuaj siab. Tsis txhob hnov qab txog qhov kho vajtse. Nws yog lub luag haujlwm rau saturating lub cev nrog oxygen.
Kauj ruam 2
Cov ntses xws li tuna, sardines, mackerel, ntses salmon, salmon muaj ntau ntawm omega-3 fatty acids. Cov kua qaub no tseem pab ua kom lub siab xav zoo. Thiab on qhov saum toj ntawm uas, vitamin B6 muaj nyob hauv ntses pab txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob. Pom zoo, qhov no yog qhov tseem ceeb heev, tshwj xeeb tshaj yog caij nplooj ntoos hlav.
Kauj ruam 3
Seaweed pab tswj cov qib ntawm cov vitamins B thiab cov tshuaj adrenaline. Yog tias ib tus neeg muaj qhov tsis muaj zog ntawm ib qho lossis lwm qhov, tom qab ntawd ua rau mob nkees ntev tshwm sim thiab, raws li, kev xav mus rau qhov tsis zoo.
Kauj ruam 4
Muaj tseeb ntau tus neeg paub tias txiv tsawb zoo rau kev zom. Thiab txhua tus ua tsaug rau qhov tseeb tias lawv muaj cov serotonin, uas cuam tshuam rau peb tus mob. Tsis tas li, txiv tsawb tseem muaj vitamin B6. Kuj ceeb tias, cov txiv hmab txiv ntoo no tuaj yeem muab koj txoj kev zoo siab. Tag nrho cov no yog vim qhov tseeb tias nws muaj cov alkaloid harman.
Kauj ruam 5
Lub capsaicin hauv cov kua txob ua rau qhov kawg ntawm lub paj. Hauv kev teb rau qhov no, lub paj hlwb pib tsim cov tshuaj hormones "zoo siab" - endorphin. Qhov no yog vim li cas kua txob yog ib qho ntawm 10 yam tshuaj tiv thaiv kab mob siab.
Kauj ruam 6
Noj cov txiv ntoo los txhawb koj lub siab. Lawv, zoo li ntses, muaj omega-3 fatty acids, thiab zoo li tryptophan thiab ntxhia selenium. Txhua yam no tiv thaiv tus neeg los ntawm kev poob siab.
Kauj Ruam 7
Yog lawm, daim ntawv no tsis tuaj yeem suav nrog yam khoom xws li chocolate. Qee tus neeg tsis tuaj yeem ua txawm tias tsis muaj qhov qab zib rau ib hnub. Tab sis qhov no tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj siv nws kom raug. Thiab txoj cai yog li - qhov no yog ob peb ncuav ib hnub thiab tsis mis, tab sis dub hmoov chocolate. Nws yog tus thib ob uas yog feem ntau pab tau. Qhob noom xim kasfes tsis tsuas yog tsim cov tshuaj endorphins, tab sis kuj tseem muaj cov tshuaj magnesium, uas paub tias zoo heev rau kev txo cov kev ntxhov siab thiab nro.
Kauj ruam 8
Oddly txaus, tab sis cereals kuj tseem tuaj yeem txhawb koj. Yuav kom paub meej ntxiv, nws yog oatmeal thiab buckwheat uas pab txhawb rau qhov no. Lawv ua kom cov ntshav qab zib hauv cov ntshav, uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev tsim tawm ntawm tryptophan, uas hloov dua siab tshiab rau hauv serotonin, uas coj peb zoo siab.
Kauj Ruam 9
Nws tsis tsim nyog tham txog cov txiaj ntsig ntawm qe yog, txhua tus paub txog qhov no. Ntxiv rau txhua yam ntawm cov tshuaj yeeb dej saum toj no, cov khoom no tseem muaj cov roj av ntau, nrog rau cov vitamins A, E thiab D. Yog li txawm tias ib lub qe tawg yooj yim tuaj yeem kho peb lub siab tsis zoo.
Kauj ruam 10
Zoo, cheese ua tiav peb cov npe. Nws muaj kev tiv thaiv kev ntxhov siab amino acids zoo li tyramine thiab tactamine. Cheese kuj yog nplua nuj nyob hauv cov protein, uas yuav pab txhim kho metabolism hauv thiab txig rov qab lub zog.
Nrog cov khoom lag luam, tsis muaj teeb meem yog txaus ntshai! Hmoov zoo!
