Cov kws tshawb fawb tau pom ntev ntev tias pluas tshais yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub hnub thiab yuav tsum tsis txhob dhia hla. Noj tshais zoo tsis tas yuav tsum noj kom qab xwb, tabsis kuj noj qab nyob zoo thiab.
1. Oatmeal nrog kua pieces. Porridge siav hauv dej yuav zoo dua. Hloov butter 1 tsp. hemp lossis flaxseed roj.
2. Puag khaub ncaws qhaub cij nrog cov mos mos, roj tsawg rog (zoo li xeeb tub) thiab lws suav. Tau kawg, zaub ntsuab (arugula, basil, zaub txhwb qaib, thiab lwm yam) yog qhov zoo rau cov tuam txhab no.
3. Omelet nrog zaub.
4. Txiv mab txiv ntoo nyias. Piv txwv, muab cov kiwi, pear, txiv kab ntxwv, thiab tej daim tsawb. Cov pluas tshais no muaj zog thiab ci tuaj.
5. Tsev cheese nrog zib ntab thiab txiv ntoo. Yuav muab koj lub zog rau ntev.
6. Kua mis yog ntuj. Nws muaj lub txiaj ntsig zoo rau koj lub plab thiab cov hnyuv.
7. Zaub xam lav. Thaum sawv ntxov koj yuav txaus siab rau cov qab qab qab ntsev ntawm txiv lws suav, dib, txiv ntseej, muaj roj muaj roj thiab txiv qaub.
8. Taub-dag kua txiv ntoo.
9. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo smoothies. Lawv yuav muaj txiaj ntsig zoo dua rau koj lub cev yog tias koj ntxiv 1 tsp rau hauv iav. ceg.
10. Ci txiv apples nrog cinnamon. Ib qho khoom muaj nqis ntawm cov vitamins.
11. Buckwheat porridge nrog kefir. Peb tsis tau swm rau cov tshais zoo li no, tab sis nyob hauv Russia nws yog tus qhua nquag ntawm lub rooj sawv ntxov.
12. Qaug txiv ntoo qhuav nrog txiv ntoo. Zoo yog tias koj maj thiab tsis muaj sijhawm los npaj koj tus kheej noj tshais.
13. Carrot zaub xam lav. Nws tuaj yeem qab qab zib lossis qab ntsev rau koj saj, tab sis tsis txhob hnov qab txog lub caij nrog cov roj zaub (txiv ntseej, flaxseed, grapeseed), yog li cov vitamin A yuav nqus tau.
14. Muab zaub ntsuab (txaij, zaub cob pob, Zaub qhwv, kua txob) nrog rau me me pov tseg rau hauv hiav txwv ntses. Kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo ua tshais.
15. Tag nrho grain flakes nrog mis nyuj.
