Cov zaub xam lav muaj quinoa, uas yog qhov txawv los ntawm cov ntsiab lus muaj protein ntau thiab muaj cov calories tsawg, thiab txhawb txoj kev siv cov tshuaj phem los ntawm tib neeg lub cev. Kev sib xyaw ntawm quinoa nrog avocado thiab txiv lws suav ua rau cov zaub xam lav tsis tsuas yog txhawm, tab sis kuj noj qab nyob zoo.
Nws yog qhov tsim nyog
- - 150 g ntawm quinoa;
- - 250 g txiv lws suav;
- - 1 lub txiv av qab av siav;
- - 6-8 quail qe;
- - 3 teg ntawm cov dej qab ntsev;
- - 1/2 pawg ntawm parsley;
- - 1 tbsp. txiv qaub kua txiv;
- - 1 tbsp. txiv roj roj;
- - 1/2 tsp cov tshuaj ntsuab qhuav (basil, oregano, thyme);
- - sib tov me ntsis ntawm cov av kua txob;
- - me ntsis ntsev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yaug lub quinoa ob peb zaug hauv dej kom tshem tawm txhua qhov iab.
Kauj ruam 2
Ua noj lub quinoa hla dhau cua sov txog li 15 feeb. Lub caij nrog ntsev tom qab 10 feeb.
Kauj ruam 3
Txiav cov txiv lws suav hauv ib nrab thiab txiav cov avocado rau hauv thawv.
Kauj ruam 4
Boil quail qe thiab txiav mus rau ob qhov chaw.
Kauj ruam 5
Quav zaub txhwb qaib, sib tov nrog roj, kua txiv qaub, kua txob, tshuaj ntsuab qhuav thiab ntsev.
Kauj Ruam 6
Txias quinoa. Sib tov nrog zaub xam lav hnav khaub ncaws. Ntxiv avocado thiab lws suav.
Kauj Ruam 7
Do kom zoo rau tag nrho cov khoom xyaw ntawm cov zaub xam lav. Teem cov zaub xam lav ntawm cov paib.
Kauj ruam 8
Muab halves ntawm quail qe nyob rau sab saum toj rau kho kom zoo nkauj.
